Strona 2 z 3 PierwszyPierwszy 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 25

Temat: Konieczna dieta?

  1. #11
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar ADI1616
    Dołączył
    07-01-07
    Postów
    83
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    jeżeli Ci na sile i masie zależy to ćwicz jakieś 4-5 dni w tygodniu podnosząc większe ciężary na różne grupy mięśni. Radzę Ci ćwiczyć każdego dnia inne partie mięśni do tego właśnie potrzebny jest odpowiedni plan treningowy w ten sposób przy minimalnym wysiłku uzyskasz maksymalne efekty. Nie zalecam ćwiczenia na większych ciężarach codziennie poprostu to bezsensu bo trzeba dać mięśniom odpocząć. A co do mięśni brzucha to jak wcześniej je ćwiczyłeś to polecam a6W to bardzo dobry programik ćwiczeń mięśni brzzucha. Możesz oczywiście mieszać ćwiczenia np. robić klate i biceps jednego dnia wszystko zależy od Ciebie sam możesz sobie wybrać co chcesz robić danego dnia a jeżeli chodzi o program ćwiczeń to ściągnij sobie jakiś z neta albo poszukaj na forum i dostosuj go do swoich możliwości. Pozdro

    [ Dodano: 25-01-2007, 18:03 ]
    a co do ćwiczenia codziennie to jest to dobbre przy ćwiczeniu na rzeźbę czyli podnoszeniu mniejszych ciężaró z większą liczbą powtórzeń ale to tak na marginesie Tobie przecież na masie i sile zależy. Pozdro
    jeżeli pomogłem daj soga :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał ADI1616
    Tylko nie przesadź z tym białkiem w jedzeniu bo Ci w tłuszcz pujdzie
    w tłuszcz raczej nie pójdzie tym przejmowac sie nie trzeba z tej strony, z tym ze granicna białka potrzebnego nam jest w granicach 2.2 /2,4 duzo ludzi twierdzi ze 2g nam wystarcza :) przekraczajac tą granice psujemy zdrowie a najbardziej nerki robią sie kamienie i sika sie piaskiem okropny ból :) Tyle na temat białka :)

    Cytat Napisał ADI1616
    Jedz sporo sera żółtego pij dużo mleka maślanek jogurtów itd. ogólnie sprawdzaj na produktach zawartość białka. Tylko nie przesadzaj za bardzo ze spożywaniem tych produktów bo w tłuszcz Ci może pójść. Pozdro
    chyba zartujesz? duzo sera zółtego? mleka? a wiece ze mleko nie jest juz dla nas? duzo laktozy i nic pozatym no troche tego białka ale ze wzgledu na lakto. pownno sie unikac tego syfu :) oczywiscie to opinia naukowców ja mysle ze monza do tej owsianki spokojnie wypic troche tego mleka,duzo wapnia witaminy D i cialek odpornosciowcych.

    z tym serem zóltym to duża przesada. nie polecam go. jedynie od czasu do czasu np raz w tyg zjesc jako taki zamiennik diety. za to duzo bialego sera.

    Maślanka jako tako.. lepiej przyswajalna niz mleko :) ale tez duzo tego sie nie pije tylko jako dodatek do dania głownego

    Cytat Napisał pioteer
    Chcę dajmy na to codziennie od 19 do 21. Czy mógłbym codziennie ćwiczyć wszystkie mięśnie, czy może każdego dnia inne dajmy na to w poniedziałki brzucha, we wtorki np. biceps itd...
    Przepraszam ze odpowiadam Potrek ostani na twoje pytanie ale głupta kolegów tak mnie razila ze musialem to jakos korgyowac. co do ciebie to najpierw rob ogolnorozwojowy trening dwa tygodnie naucz sie prawidlowo cwiczyc a pozniej zacznij cwiczyc na mase, tylko tak przygotujesz sie do ciezkich i PRawIdłowych cwiczen co jest bardzo waznym elementem :) bo znam ludzi co cwicza:) dlugo a nic nie widac a czemu :) ?? bo nie umieja cwiczyc a jakiej techniki nabierzesz teraz to pozniej bedzie CI o wiele trudniej ja zmienic :)
    pozdrawiam
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar pioteer
    Dołączył
    22-01-07
    Postów
    27
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    Tak więc, dzięki zizu.

    Mam kolejne pytania, tylko do osób które naprawdę się na tym znają. Zizu.

    Po pierwsze czy mogę brać odżywki, jeśli tak to jakie, jeśli nie to od kiedy mógłbym zacząć.

    Po drugie czy dieta polega na tym aby nie jeść określonych produktów, czy może na tym aby wszystko zaplanować i codziennie jeść to samo na śniadanie, obiad, kolację?

    Po trzecie po jakim czasie mogę zauważyć efekty i ile najlepiej poświęcać na to czasu dziennie?

    Liczę, na porządne porady.

    Pozdrawiam, Pioteer
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    a wiec moja odpowiedz :)

    myśle ze co do odżywek to możesz z czystym sumieniem kupić sobie białeczko albo odżywkę białkowo węglowodanową jako taki dopychacz diety:)

    diete powinienes sobie ustalić stałą, i trzeba do niej np dodac zamienniki zeby CI sie nie przejaddło i bylo smacznie :D, weź sobie diete z tych przklejonych tematów z góry wklej ja tutaj aja napisze CI przykladowe zamienniki.

    Co do efektów :) to jeśli bedziesz przykladał sie do treningu, trening na mase to ok 35/40 minut. 4 lub 3 dni w tygodniu ja polecam 4 dniowy trening co drugi dzien ale co do trening pytaj expertów w dziale trening,moze jest teraz cos nowszego o czym ja nie slyszalem :)
    efekty:) jesli sie przyłozysz do diety, bedziesz systematycznie cwiczył i duzo odpoczywa ( spal 8h) oraz nie pił,palił (toton,ziolo) :D i inne takie to mysle ze juz w pierwsze 2 tygodnei zobaczysz efkekty które dadza CI motywacje na kolejne tygodnie ciezkich cwiczen :)
    pozdrawiam
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar pioteer
    Dołączył
    22-01-07
    Postów
    27
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    Twoja sama wypowiedź mnie motywuje. Masz świetny dar przekazywania informacji. Dzięki :wink:

    Pierwszo myślałem, że to polega na ćwiczeniu codziennie po kilka godzin, z tego co napisałeś wystarcza godzina dziennie 4 razy w tygodniu.

    Niestety taka dieta trochę kosztuje, a w szkole nie będę przecież jadł ryżu :mrgreen: . Wybiorę jakąś dietę z tych przyklejonych. Mam nie pić i palić? Postaram się. Dla sylwetki wszystko.

    Ale mogę chyba np. jeść od czasu do czasu ser żółty czy wypieki mamuśki?
    Bo całkowicie z ich zrezygnować byłoby naprawdę trudno.

    Swoją drogą godzina dziennie ćwiczeń to dla mnie za mało, choć za długo chyba też nie mogę.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar ADI1616
    Dołączył
    07-01-07
    Postów
    83
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    jak to ser żółty mleko itd. złe ja tam na tym sobie masę wyrobiłem i nie narzekam A co do mleka to się z tobą nie zgodzę może i ma tą laktozę ale i dużo białka
    Cytat Napisał zizu
    w tłuszcz raczej nie pójdzie tym przejmowac sie nie trzeba z tej strony
    jak przytyje to uwierzy
    Cytat Napisał zizu
    chyba zartujesz? duzo sera zółtego? mleka? a wiece ze mleko nie jest juz dla nas? duzo laktozy i nic poza tym no troche tego białka ale ze wzgledu na lakto. pownno sie unikac tego syfu
    Nie wiem czy zauważyłeś ale jest to bardzo zdrowe a nie syf. Pozatym ser żólty nawet próchnicy zapobiega tak na marginesie a co do masy ciała to sporo daje.
    Cytat Napisał pioteer
    Tak więc, dzięki zizu. ja jusz się nie wtrącam nie rzyczę Ci źle ale jak przybierzesz na tłuszczu a nie na masie mięśniowej to do mnie nie miej pretensji znam wiele takich przypadków więc wiem ale co zrobisz to już twój wybór. Pozdro

    Mam kolejne pytania, tylko do osób które naprawdę się na tym znają. Zizu.
    jeżeli pomogłem daj soga :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    adi 16 :) heh,spoko moze i mleko maslanka i ser zólty daje duzo na wadze:) oj daje :) ale to tylko w 90% tłuszcz poczytaj troche o serze zóltym a pózniej sie wypowiadaj :) co mnie opchodzi pruchnica :D każdy produkt ma swoje wady i zalety:D pomaga i szkodzi :D,rozumiesz:))

    PO BIAŁKU SIE NIE TYJE :) wyobraż sobie :D ze ja jadlem kostke sera z oliwa z oliwek na noc :) oczywiscie cwiczylem na rzezbe i wiesz:D nie przytylem grama, aa tluszcz palil sie jak woda i spadalem z masy caly czas:)

    Piotrek,znowu CI ostani odpowiadam ale :D ta wypowiedz adiego mnie razi :D,
    Cwiczac wiecej niz godzine przetrenujesz sie,najpierw fizycznie a pozniej psychicznie,
    fizycznie bo CI sie nei bedzie chcialo machac codziennie wiecej niz godzine :D a psychicznie gdyz brak efektów ktore wlasnie sa spowodowane długimy treningami :)

    Napisz mi czy jestes ektomorfik czy endomorfik czy mezomorfik :)
    takie male wyjasnienie
    ektomorfik <--osoba chuda :) ciezko jej przybrac na masie miesniowej=tluszczowej
    endomorfik<-- osoba ktora latwo nabiera tluszczu i miesni grubo koscista budowa
    mezomorfik<--geniusz wbudowie typowo umiesniony czlowiek :) latwo nabierajacy masy miesniowej :D taka budowe mial arnold ale to w nawiasie:)

    jak to okreslimy to bede mogl CI powiedzec czy mozesz od czasu do czasu jesc takie rzeczy czy nawet codziennie :))
    pozdrawiam
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #18
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar pioteer
    Dołączył
    22-01-07
    Postów
    27
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    Coś pomiędzy ekto a endo, bardzo chudy nie jestem, choć gruby też nie.

    Ot taki sobie człowieczek średniej budowy. :wink:

    Ile razy musiałbym dziennie jeść? Chyba rozumiesz, że w szkole nie mam możliwości jedzenia ryżu, tylko to co będzie na stołówce. Gdzieś czytałem, że dobrze jest jeść w nocy, nie wiem czy to w czymś pomaga?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #19
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar ADI1616
    Dołączył
    07-01-07
    Postów
    83
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    kopiowanie czyjegos textu jest zabronione i ja jako modernator musze na to usuwac,kolejnym razem napisz zródlo tekstu a nie bede zmuczony go usunac:)

    A więc jeżeli chodzi o mleko to krutko podsumowując Ma dużo białka co bardzo pomaga w tworzeniu masy mięśniowej. Ponadto jest zdrowe bo zawiera wiele witamin. A jeżeli chodzi o maślankę i ser żółty to jest podobnie
    Cytat Napisał zizu
    ta wypowiedz adiego mnie razi
    jak uważasz ale co do mleka maślanki itd. to nie zgodzę się z Tobą Pozdro



    zizu odpowiada :))
    człowieku :) w melku jest malo w maslance tez:) a ser zawiera duzo bialka ale co z tego jak prawie 30 gram tłuszczu, na sto wiec zastanow sie co ty w ogóle piszesz :D
    Opamietaj sie:D

    Piter:) do szkoly mozesz brac bułke z serem bialym,nie koniecznie musisz jesc ryz :)

    wez przykladowa diete i wklej ja tutaj
    jeżeli pomogłem daj soga :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #20
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar pioteer
    Dołączył
    22-01-07
    Postów
    27
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    Aha to dobrze.

    Ale nadal nie otrzymałem odpowiedzi czy od czasu do czasu mógłbym zjeść czy fast-fooda czy jakieś wypieki?

    Czy to prawda, że wskazane jest jedzenie w nocy i że muszę odżywiać się 5-6 razy dziennie?

    Muszę przyznać, że dla mnie osoby młodej trudnym wyzwaniem było by prowadzenie takiej diety, tylko nie piszcie "to nie bierz się za treningi, bo bez diety nic nie da''. Chcę ćwiczyć, ale w sposób możliwie tani i dobry :wink:

    Kolejne pytanie czy konieczne jest jedzenie w równych odcinkach czasu, tzn. np. co 3 godziny, 5-6 razy dziennie czy mogę zjeść np. o 7:00 potem o 11:00 potem znowu 15:00, 17:30, 19:00,21:00 czyli w odcinkach czasowych 2-4 godziny?



    sniadanie
    -100g platkow owsianych
    -300ml mleka 0,5%
    -80g twarogu chudego
    -10g oliwy z oliwek


    sniadanie II
    -90g ryzu brązowego
    -100g tunczyka z puszki
    -10g orzechow

    Obiad
    -100g kaszy
    -piersi z kurczaka
    -10g oliwy z oliwek

    Posiłek potreningowy
    -70g gainera

    podwieczorek
    -pieczywo razowe 250gr
    -jajecznica z 5 jaj

    Kolacja
    -150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
    -10g oliwy z oliwek


    Kolacja II
    150g-bialego sera
    10g-oliwy
    twojego autorstwa.

    Proszę o porady i odpowiedzi na moje pytania.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •