Konieczna dieta?

[pioteer]

Jeżeli chcę ćwiczyć tylko na siłe, która dieta jest najlepsza i jak bardzo jest potrzebna. Mam 16 lat i zaczynam ćwiczyć.

[Saddamus]

1. Jeść tyle, żeby pomiędzy posiłkami nie zdążyć zgłodnieć.
2. Jeść zawsze wartościowe pod względem odżywczym posiłki.
ps.
Treningi na siłę tzn dużymi ciężarami. Jeżeli jeszcze nie trenowałeś, powinieneś poświęcić kilka miesięcy na wprowadzenie, coby się kontuzji na dzieńdobry nie nabawić.

[pioteer]

Do tej pory to tylko takie ćwiczenia na 8 kg, kiedyś na 15 kg hantlach. Bic-29,5. Ale dzięki za radę

[zizu]

jaki ma Pan wzrost panie kolego ?:) ze tak na sile chce Pan kolega jechać:)?
pozatym 16 lat a trening na sile jest glupota,stawy rosna,kosci jeszcze słabe,kregosłup jeszcze nabiera odpowiedniego kształtu :) wszytko mlode stawy jeszcze nie przystosowane do duzego wysiłku a Pan chce :) juz na sile prosze sie zastanowic na tym.co tutaj napisalem o 00 30 :) i zapytac sie czy warto niszczyc zdrowie treningiem na sile,pewnie jeszcze sam bedziesz cwiczył :)?
i zeby nie było ze Ci wujek zizu nie odradzał :shock:
powodzenia :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:

[pioteer]

Siłownie robimy w kilka osób.
Mam 186 cm wzrostu.
Wujek zizu ma doświadczenie więc ja się słucham wujka.

A co myślisz o tym, żeby pierwszo na masę, a potem na siłę?
Oczywiście stosując diety.

[ADI1616]

Jeżeli dopiero co zaczynasz powinieneś na początku podnosić mniejsze ciężary z większą ilością powtórzeń. Nie wiem czy wiesz ale ćwicząc na masę też musisz podnosić spore ciężary z mniejszą ilością powtórzeń. Jeżeli od razu zaczniesz od większych obciążeń to wiąże się to z licznymi kontuzjami co dobrze nie rokuje w twoim wieku.A co do diety to sporo białka. Tylko nie przesadź z tym białkiem w jedzeniu bo Ci w tłuszcz pujdzie. Pozdro

[pioteer]

Oczywiście. Zaczynając od mniejszych ciężarów, po kolei będę zwiększać ich wagę. Na razie ćwiczę tylko samoróbką hantlą 8-kilową. Podnoszę dość dużo, codziennie poświęcam na to minimum pół godziny. Teraz jak już zrobimy własną siłownię, będą większe możliwości, zaczynając od najmniejszych, a kończąc na tych większych ciężarach.

[Marcin909]

powodzenia :mrgreen:

[ADI1616]

w takim razie powinieneś mieć opracowany jakiś program ćwiczeń. Jeżeli Ci na masie i sile zależy to ćwicz każdą partię mięśni raz w tygodniu z większymi ciężarami ale na razie nie przesadzaj. Najlepiej dożucić do tego jakąś odżywke np. mass xxl + gainer a jeżeli jeszcze chodzi o siłe to można też dożucić kreatyne ale co ty zrobisz to już twoja sprawa w twoim wieku to troszku nie bardzo jechać na odżywkach . Jedz sporo sera żółtego pij dużo mleka maślanek jogurtów itd. ogólnie sprawdzaj na produktach zawartość białka. Tylko nie przesadzaj za bardzo ze spożywaniem tych produktów bo w tłuszcz Ci może pójść. Pozdro

[pioteer]

Chcę dajmy na to codziennie od 19 do 21. Czy mógłbym codziennie ćwiczyć wszystkie mięśnie, czy może każdego dnia inne dajmy na to w poniedziałki brzucha, we wtorki np. biceps itd...