moja dieta na mase do oceny :))

[norberto1515]

czesc przedstawiam wam swoja diete do oceni prosze o opinie :))

7 rano płatki kukurydziane 200 g mleko 2 % tłuszczu 200 ml
B 25.4 W177.2 T 9.1 Kalorie 891

Godzina 9 w szkole
2 bułki kajzerki B10 g W 70.4 g T 4.4 Kalorie 356
Godzina 13-14
Płatki 100g mleko 250 ml ryz 100g jogurt 20g
B 22.4g W 155,4g T 11.75 Kalorie 813

16 trening
2 kromki chleba pumpernikla ryz 100g jogurt 200g
B 18.7g W 128.4g T 7g Kalorie 513

17 po treningu
ryz 100g 2 kromki pumpernikla 2 parowki 1 plaster sera
B 33g W 155.3g T 33.85g Kalorie 726

Własnie nie wiem co z jesc o 19 ??? moze jakies propozycje


21.00
Tunczyk B24g w1g t1g Kalorie 107


BIAŁKO 133,5 GRAM WEGLOWODANY 686,2 GRAM TŁUSZCZE 66,1 GRAM KALORIE 3050

Prosze o opinie

[fallenursus]

wiesz ze bedziesz tlusciutki na tej dziecie, nie? chyba ze oto chodzi wiec sie nie wypowiadam..ale sadze ze jeszcze ze 2 parowki szlo by gdzies upchac.


p.s poszperaj w ulozonych dietach na mase, i postaraj sie wykumac roznice miedzy nimi a twoja. potem ci pomozemy:)

[norberto1515]

a co bys w tej diecie zmienił ??? napisz jakie składniki bys po zamieniał

[fallenursus]

wszystko bym pozmienial? no moze oprucz mleka bo na mase przydatne.
oprzyj diete na miesie,drobiu,twarogu,jajkach,rybach, brazowy ryz,brazowy makaron,razowy chleb,bataty lub pieczone ziemniaki,warzywa dokazdego posilku z miesem, zdrowe tluszcze(oliva, olej z siemia,olje z poestek winogron) owoce.
bo na tej twojej to moze dobre sranie po niej co najwyzej byc

[norberto1515]

aha a jak zbytnio pieniedzy nie mam to co mam kupic ze by chociaz ta dieta była

[fallenursus]

ryz ,twarog, wieprzowine,warzywa i da sie zmasowac

[norberto1515]

Zmieniłem swoja diete teraz prosze o ocene mam nadzieje ze bedzie troche lepsza :))

7 rano Płatki kukurydziane 150 g Mleko 300 ml
B 19g W139.2g T10.3 Kalorie 692

Drugie sniadanie godz 9.00
2 bułki kajzerki 2 plastry poledwicy drobiowej
B 18.2g W70g T4.8g Kalorie 394

Godzina 13
Udko z kurczaka 100g Ryż 100g Jogurt 200g plaster sera
B29.5g W63g T12.35g Kalorie 568

Posiłek przed treningowy godzina 15
Płatki kukurydziane 100g 1 łyżeczka miodu 2 kromki chleba razowego
B12.4g W127.2g T2.4g Kalorie 560

Posiłek po treningowy godzina 17
Makaron 100g Ryz 100g Jogurt 200g
B18.2g W134.7g T7.25g Kalorie 675

Pod wieczorek ryz 100g 2 parowki
B15g W9.5 T25.35 Kalorie 445

Godzina 21
Tunczyk
B24g W1g T1g Kalorie 104

Białka 133.3 Weglowodany 544.6 Tłucze 62.55 Kalorie 3438 :)))

[BigBaller]

Za malo bialek zwierzecych masz w tej diecie, jedyne co widze to tunczyk (bardzo dobre zrodlo bialka) i parowki (ktorych chyba nawet nie mozna nazwac miesem). Parowek bym nie jadl bo wiekszosc w nich to woda i zmielone resztki, czasami nawet odpadki typu uszy, chrzastki, swinskie ryje itp. Ogolnie syf - zamien to na jakas szynke, najlepiej z drobiu.

Platki kukurydziane zamien na owsiane - o wiele tansze i jeszcze bardziej zdrowe od kukurydzianych. Do tego jakies suszone owoce i otreby.

Kajzerki pozbawione witamin i wartosc odzywczych, ogolnie puste kalorie. Najlepiej jesc pieczywo ciemne pelnoziarniste, chociaz ja sam nie moge jakos sie na nie przezucic ;D

Na obiad ryz jest spoko, jogurt tez, ale platki mozesz sobie darowac. Lepiej zjesc kuraka, np piers.

Aha, jak jedziesz na mase to 133g bialka jednak za malo przy twojej wadze. Alder mi ostatnio uswiadomil (za co jestem wdzieczny :D) zeby liczyc przynajmniej 2g na kg. I pamietaj zeby wiekszosc byla bialkiem zrodla zwierzecego.

EDIT: Dob. ra widze ze juz zmieniles obiad na udo z kurczaka, teraz jest git
Pozdrawiam :)

[Gabriel69]

^^wrazie wu proszę o przeniesienie.

Witam, chciałbym was prosić o pomoc!
czy z tym co tutaj napisze uda mi się zrzucić brzuch ? który mam z pewnością za duży !!!!!!! ważę 98 kg mam 17 lat i 188cm wzrostu.. mam strasznie duże uda :( i przez ostatni rok strasznie mi urósł brzuch chciałbym go się pozbyć ale z drugiej strony chodzę na siłownie dopiero 2 miesiące robię trening masowy więc niewiem czy to dobry pomysł.. Co radzicie ? najpierw schudnąć a później trening i dieta masowa ? co mam robić .. chce spalić tłuszcz nie spalając przy tym mięśni..

Odżywianie i mój trening poniżej .. jadę tak już 2 miechy jestem gotowy także na jakieś suple. (wcześniej przez miesiąc robiłem trening ogólny)

Waga: 98kg
Wzrost:188cm
Cel: Powiększenie masy mięśniowej, zrzucenie tłuszczu

7:00 - Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego + ser żółty (pobudka)
11:00 - 2 Śniadanie: 2 banany (szkoła)
15:00 - Obiad: Ryż+ warzywa + pierś z kurczaka (posiłek przed treningowy)
19:00 - Po obiadowy posiłek: Marchewka z jabłkiem (utarte) (posiłek po treningowy)
21:00 -Kolacja: jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego+ ser żółty (ostatni posiłek)
23:00 – SEN.

Do tego pije do 2L – 4L wody niegazowanej dziennie.

TRENING :
Poniedziałek
klatka + biceps + brzuch
Środa
plecy + triceps + brzuch
Piątek
barki + przedramię + brzuch
Sobota: 30-60min biegania.

[breku]

nie da się masować a przy tym pozbyć się tłuszczy, zrób pierw redukcje, a potem masuj.