co jesć gdy koncze tenig o 22 wieczorem

[Rynju]

w takim wypadku trening -> od razu po gainerek -> w domu np. 100g razowego + 200g piersi z kury-> i przed samym spaniem ze 100g twarogu
Ja robie tak, tyle ze 200g zamiast 100g twarogu i odstep jakies 1,5h od posilku. Czyli sie klade po 23

[D3]

No dobra, ale mleko też nie jest jakieś super i nie każdy je trawi.
On musi siebie wyczuć. Węgle można jeść na noc ale te z niskim IG. Zgromadzą Ci się wtedy w wątrobie, a nie odłożą

Nawet węgle z niskim IG Ci się odłożą, a to co piszesz to jakaś fantastyka. Sam teraz spożywam więcej tłuszczy, bo jak tylko delikatnie przesadzę z węglami to zaraz po paru tygodniach mnie zalewa.

[Wiki]

jak wpier***lisz paczkę ryżu brązowego przed snem to pewnie się odłoży. Ale mała ilość nie powinna...

[Giro]

Po treningu muszą być węgle o wysokim IG ! ! ! I tak większość z nich zużywane są do odbudowy glikogenu mięśniowego, wątrobowego i znajdującego się we krwi. Znikoma część odłoży się w postaci tłuszczu. Plus oczywiście do tego białko szybkowchłanialne. Godzinke poźniej twaróg.

[BoloYeung]

tunczyk geinerek a przed spaniem twaróg chudy i łyzka oliwy