co jesć gdy koncze tenig o 22 wieczorem

[link64]

pytam jak w temacie koncze trnig w granicach 22 chodze spac po 24 (może być gainer)

[Wiki]

po treningu, posiłek pełnowartościowy.

węglowodany z niskim IG, czyli np. ryż brązowy
białko np. pierś z kurczaka
tłuszczu nie dodawaj po treningu.

nie ma znaczenia czy o 12w południe czy, o 12 w nocy :]. Ma być pełnowartościowe po treningu.
Jak idziesz spać po 24, to tym bardziej nie ma problemu. Bo po treningu wszystko trawi się szybciej.

[link64]

a co z gainerkiem

[Wiki]

może być po treningu.
możesz wypić 1dawkę zaraz po treningu, a potem jakieś 30minut później zjeśc normalny posiłek. Ale to wydłuży Ci jedzenie w ciągu dnia :P. Więc lepiej gainerka odstaw, bo ma sporo cukrów prostych z dużym IG. A na noc lepiej takich cudów nie jeść. Wszystko zależy od Ciebie. Możesz wziąć np. mniejszą dawkę gainera i 15minut później posiłek. Albo w ogóle nie brać gainera i od razu posiłek.

[link64]

narazie bede pił gainera mam jeszcze jakieś 0,5kg troche mnie zalał miałem go 6 kg na brzuchu spora oponka :( , od jutra aeroby 3x w tygodniu własnie a gainer zastąpie izolatem po trenigu może byc?

[Wiki]

po treningu zjedz małego banana + izolat. Potem na noc serek wiejski i trochę chleba pełnoziarnistego żyteniego. jak zjesz o 22 to idz spać przynajmniej dopiero o 23. :)

[chojnos]

a puszka tunczyka moze byc?

[Sosna91]

gainery to do siebie mają, przy dużych ilośćiach spożywanych troche sie odkłada.

wydaje mi sie ze jednak ma znacznie o której kończy się trening i fakt orgaznim wchłonie ze smakiem co mu sie poda ale nie przesadzajmy.

puszka tuńczyka hmm już chyba bardziej byłbym skłonny mleko 0,5% z płatkami owsianymi + wsypać do tego odżywke bialkową.

[Wiki]

No dobra, ale mleko też nie jest jakieś super i nie każdy je trawi.
On musi siebie wyczuć. Węgle można jeść na noc ale te z niskim IG. Zgromadzą Ci się wtedy w wątrobie, a nie odłożą. A jak gainera wypijesz i będzie nadwyżka kcal to może się odłożyć, bo ma dużo węgli prostych z dużym IG ;). Ale jeżeli jesteś po treningu to gainera możesz szamać, nie za dużo ale możesz. Bo wszystko zostanie od razu wchłonięte i rozprowadzone po organiźmie, w krótkim czasie. Jeżeli chcesz się redukować, to ja bym dał porcję gainera po treningu 20g i 30minut później tuńczyka z warzywami. Można kupić od razu gotowego tuńczyka w warzywach, takiego polecam.
Albo druga opcja, od razu po treningu x g ryżu i x g piersi z kurczaka/tuńczyka. Ewentualnie odżywka białkowa + chleb żytni pełnoziarnisty, nie syp płatków owsianych na noc, bo ich IG jest średnie...

[BULLI]

...ja tez kończe trening ok21:00. Po treningu pilem carbo z bialkiem(szybko wchlanialnym whey) no i potem posilek pelnowartosciowy. Z tego wzgledu ze jestem endo podlewalo mnie troszke ale nie zaduzo. Teraz pije tylko carbo i bialko po treningu a potem posilek bialkowy np rybka pieczona z cukinia(plasrerki) lub piers z kury(gotowana) i do tego jeszcze przed snem pol kostki twarogu i jest git nie zalewa. Dozucilem jeszcze aeroby po trenie 3x w tyg.