Białko

[nihawk319]

Mam pytanie odnośnie spożywania bialka. Mam nadwage i w mojej diecie nie ma odpowiednio duzo bialka, moje pytanie, czy odrzucajac slodycze, papierosy, w duzym stopniu alkohol i biorac bialko (oczywiscie chodzac na silke) moge w duzym stopniu liczac na utrate wagi i jesli tak to ile tego bialka brac? Np jak sa 3 miarki to wszystkie brac? Niestety nie moge uprawiac aerobow ze wzgledu na kolano rozwalone i chodzi o to, zeby jakies efekty dalo, a nie zebym przybral jeszcze wiecej ^^

[Giro]

Białko w diecie na redukcje to podstawa, chociaż bez aerobów będzie ciężko to zrobić - będziesz musiał pokombinowac z treningiem. Spróbuj Tabaty. Jeśli chodzi o ilość białka, to różnie to może z nim być. Zazwyczaj na redukcji stostuje się od 2,5 do nawet 3,5g białka. Wszystko zależy od organizmu. Jeśli odrzucisz słodycze i alkohol, napewno spalanie tłuszczu będzie łatwiejsze. A odżywkę białkowa musisz stosowac wedle braków w diecie.