Trening do oceny i poprawki:)

[Maxi90]

Witam mam dla was do oceny moj plan treningowy:)prosze o jego ocene i korekte w ilosci cwiczen,powtorzen itp:)

Płeć:Mężczyzna
Wiek:19lat
Waga:88kg
Wzrost:179cm
Co chcesz osiągnąć:sucha masa miesniowa
Staż:ok. 1,5 roku moze wiecej
Inna Aktywność/Sporty:brak
Dostęp do siłowni/sprzętu:silownia 3-4 razy w tygodniu
Suplementacja:Obecnie Clout+No-Xplode+Tribulon

Poniedzialek:Klatka & Biceps
Klata
-Wyciskanie sztanga na ławce poziomej 3x10(chyba ze probuje wiecej wycisnac to dochodzi 4 seria a ilosc powtorzen to zalezy)
-Wyciskanie hantli na ławce skosnej(kąt ok 45stopni) 3x10(i jak wyzej czasem jest 4seria)
-Rozpietki na ławce skosnej 3x10
-Przenoszenie hantli za glowe lezac w poprzek ławeczki 3x10(jednym ciezarem)
Biceps
-Wyciskanie sztangi stojac 3x10
-Hantla na kolanie(reka prawie rownolegla do nogi oparta o kolano i wlasnie sie zastanawiam czy to dobrze) 3x10
-Trening Arnolda:Zginanie reki w lokciu lezac(trening dokladnie opisany na innej stronce i byc moze ze na tej tez ale wczesniej znalazlem na innej) 3x10 (jednym ciezarem)

Wtorek:Barki

-Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10(czasem jest 4)
-Wyciskanie hantli z klatki ze skretem nadgarstkow 3x10
-Wznosy hantli bokiem 3x10 jednym ciezarem
-Wznosy hantli w opadzie tulowia 3x10 ----,,-----(potorzenie tego co wyzej bo nie chce mi sie co chwile pisac tego samego xD)
-Wznosy hantli stojac,z przodu 3x5(na kazda reke)----,,-----
-Przyciaganie sztangi do brody 3x10

Środa:Wolne

Czwartek:Plecy & Triceps
Plecy
-Podciaganie za glowe na drazku 3x max (jak narazie tylko 4-5:/)
-Podciaganie do klatki na drazku 3x max ----,,----
-Wioslowanie sztanga nachwytem 3x10
-Martwy ciag 3x narazie sama sztanga +5 kg na strone bo ucze sie techniki zeby sobie krzywdy nie zrobic
-Wioslowanie hantelka 3x10 ze skretem w nadgarstku(przyciaganie do brzucha bardziej)
-Szrugsy 3x10
Triceps
-Wyciskanie sztangi podchwytem 3x10
-Prostowanie rak z drazkiem wyciagu gornego 3x10
-Uginanie rak z hantla za glowe siedzac 3x10

Piatek:Nogi
-Przysiady ze sztanga 3x10
-Prostowanie nog na maszynie 3x10
-Uginanie nog na maszynie 3x10
-Stawanie na palcach ze sztanga na barkach 3x10

Wszedzie gdzie nie ma podanych ciezarow to co serie jest zwiekszany o 10kg albo na hantlach o 3-4kg

[Maxi90]

To jak?co wy na to? jest cos do zmiany czy jest ok?chce sie przekonac czy robie cos nie tak a jesli tak to co(laczenie cwiczen albo kolejnosc,ich ilosc i ilosc powtorzen)

[maly25]

napewno za duzo seri na barki 12 styknie,szrugsy ja bym robil po barkach nie po plecach,na duze partie miesni tj.plecy nogi po 14-16 seri z przewaga mc. i siadow

[maly25]

to raczej mu chodzi o uginanie ramion sztanga podchytem,ale wrozka nie jestem;)

[Maxi90]

No tak to chodzilo o uginanie ramion ze sztanga podchwytem:D tylko nie wiedzialem jak to inaczej napisac;P czyli mowicie ze nie warto tak katowac plecow i barkow?Mi to zbytnio nie przeszkadza:D wiec dlatego pytam;P

[maly25]

tobie to moze teraz nie przeszkadzac, ale bedziesz palil miesnie czego skutek bedzie taki ze miesnie beda slabsze i przestana dalej sie rozwijac,