Jak i ile trenować?

[Jackaal]

Witam wszystkich. Szukam jakiegoś zestawu ćwiczeń, które mógłbym robić w domu korzystając z hantli (5kg), drążka i obciążników (nie wiem czy tak to się nazywa, w każdym razie to takie 3-kilowe worki zakładane na nadgarstki). Chodzi mi o górne partie mięśni, nogami potrafię zająć się sam. Gdyby ktoś z Was mógłby mi pomóc rozplanować treningi, naprawdę byłbym wdzięczny :)
Ważę około 73kg, mam 184cm wzrostu i ogólnie uważam, że jestem dosyć chudy. Wcześniej nic nie ćwiczyłem, więc specjalnie silny nie jestem, ale chcę to zmienić, więc szukam pomocy tutaj :) Chciałbym jakoś konkretniej poćwiczyć i gdyby mi się spodobało, za miesiąc zacząć jeść odżywki. Gdyby coś było niejasne, piszcie od razu a postaram się wytłumaczyć co miałem na myśli.

Z góry dzięki :)

[mtm]

tu masz trening z hantlami :
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=24565

albo domatora :
- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

a jak poćwiczysz już trochę :
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20417

[Jackaal]

No dobrze, ale części pojęć nie rozumiem i nie ma ich w waszym słowniku ( http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=21151 ). Czym jest wiosłowanie albo szrugsy? Poza tym nie wiem jak wygląda np. podciąganie hantli w opadzie czy też wyciskanie francuskie leżąc. Macie tu na forum jakieś obrazki?

[wujek.maciek]

a poszukac troche to nie laska?

www.youtube.com
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pozdro