Spalanie fatu przy masowaniu...redukcja a masa.

[Komandos]

Hej. Postanowiłem, że chcę zrzucić zbędny tłuszcz, obowiązkowo. Tutaj mam na myśli brzuch i suty. Żeby nie było, to trochę poszukałem, poczytałem ale treningów redukcyjnych jest tyle ilu jest kulturystów, każdy ma swoją opinię, a nie wiem jak to bedzie się miało w moim przypadku...

Zacznę od tego, iż robię masę juz od 2 miechów i nie chcę przestawać ( wiadomo, fajna sprawa, poza tym odnotowuję wzrost siły i nie chcę tego tracić, potem znowu ogólnorozwojówka...). Czy przy moim facie jest możliwe zrzucenie tłuszczu poprzez:
1. odrzucenie prawie całkowite słodyczy, słodkich napojów, zdrowym odrzywianu się i trzymaniu diety masowej
2.Treningu masowego na siłowni
3.Raz w tygodniu basen lub biegi
4.ABS2 lub 6 Waidera
Jak długo może to trwać?

Jesli definitywnie nie ma takiej opcji(za dużo fatu, czy jak?) to czy jest jakaś redukcja błyskawiczna( miesiąc?) abym zrzucił ten fat i nie stracił tego co wypracowałem przez te 2 miechy?

Co moglibyście doradzić w mojej sytuacji?

Dane:
Wiek:17
Waga:69,5
Wzrost: 172
Obwód w pasie:93cm
Klata:98cm( bez napinki)

Oto zdjęcia:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


P.S. Foty starałem się robić tak aby bez ściemy pokazać cały fat, tą moją negatywną stronę

[Russel]

Na razie to sam nie wiesz co wypracowałeś bo to sie skrywa gdzieś tam pod...

Po I Chudniecie to bardzo prosty proces i już dość dobrze poznany w przeciwieństwie do nabierania masy mięśniowej,

Po II Nie da się przerobić tłuszczu w mięśnie,

Po III Nie da się go spalać miejscowo tylko na brzuchu i klatce,

Po IV Nie da się robić masy i rzeźby,


Nie wiem co pomyślisz o tym o tym co teraz powiem, ale dobrze jest patrzeć w lustro!?
Co za tym idzie zdejmij koszulkę stań przed lustrem i spytaj się czy chcesz isć w tą stronę i tyć w ten sam sposób?

Chyba że ćwiczysz trójbój/stronga bo wtedy wygląd nie ma znaczenia ważne są tylko ciężary

Dieta
Ja bym na twoim miejscu rozpisał konkretną dietę redukcyjną bo samo zrezygnowanie z słodkich napojów i fastfoodow to w twoim przypadku może być za malo

Druga sprawa trening Aerobowy
zaczynasz od 3 razy w tyg po 30 min(rano na czczo ew. zaraz po treningu siłowym) .
Po 2 tyg zwiększasz liczbę treningów do 4
po 3 tyg po 5.
w następnych tyg zwiększasz czas o 5 min az dojdziesz do 45min i potem już nic nie dodajesz i nie zmieniasz.

Trening siłowy
Nie wiem na jakim stopniu jesteś i jak ćwiczysz ale plan to już nie problem, split, fwb, act, czy co tam chcesz
W każdym razie krótsze przerwy miedzy seriami żeby wydatek kaloryczny był większy

Suple
Zawsze można coś kupić, to już zależy ile masz kasy

pozdrawiam.

[Komandos]

Na razie to sam nie wiesz co wypracowałeś bo to sie skrywa gdzieś tam pod...

Uwierz, że jak napnę to widac ;], szczególnie bic i motyle. No ale tłusczyk jest a rzeżby nie ma, więc tak nie widać...

Po III [/B]Nie da się go spalać miejscowo tylko na brzuchu i klatce,

Tak wiem, tylko, ze w tym miejscu włąśnie to mam xD

Nie wiem co pomyślisz o tym o tym co teraz powiem, ale dobrze jest patrzeć w lustro!?

Z napinką bardzo dobrze xD( widze postepy), no ale bez już mniej :(, poza tym ta pierwsza fota jakoś inaczej wyszła niż w rzeczywistości, bo było robione pod kątem i zle to wyszło,bary się skurczyły a brzucho bardziej wyszedł...

Co za tym idzie zdejmij koszulkę stań przed lustrem i spytaj się czy chcesz isć w tą stronę i tyć w ten sam sposób?

Gdybym chciał to bym nie zakładał tego tematu :d. Chcę zrzucić fat! A tego sadła wcale nie nabrałem przy masowaniu, tylko mam go już od dłuższego czasu.

Dieta
Ja bym na twoim miejscu rozpisał konkretną dietę redukcyjną bo samo zrezygnowanie z słodkich napojów i fastfoodow to w twoim przypadku może być za malo

Druga sprawa trening Aerobowy
zaczynasz od 3 razy w tyg po 30 min(rano na czczo ew. zaraz po treningu siłowym) .
Po 2 tyg zwiększasz liczbę treningów do 4
po 3 tyg po 5.
w następnych tyg zwiększasz czas o 5 min az dojdziesz do 45min i potem już nic nie dodajesz i nie zmieniasz.

Czyli dieta redukcyjna + trening rzezba połączony z aerobami, tak? Rozpisze sobie wszystko i dam do oceny...

[breku]

zwykła prosta dieta na ujemnym bilansie ;| mniej słodyczy, fast foodów! ogranicz kalorie i węglowodany i do dzieła, samo się nic nie zrobi.

[Komandos]

fast foodów to ja praktycznie wogle nie jadam :P. No ale trening rzezby chyba musi być, bo ujemny bilans przy masie...to się będzie kłóciło masa i redukcja, czyż nie?

[Gangsta Latino]

Ja być Ci radził robić długotrwałe treningi aerobowe;) tzn 1 lub nawet 2 razy dziennie po 30-40 min ( jak 2 razy to rano NA CZCZO i po treningu)!

Ja też nie lubie fatu przy masowaniu, więc tyje max 5-6kg i redukuje i potem to samo bo brzuch miałem i już nigdy mieć nie chce!

[know1126]

fast foodów to ja praktycznie wogle nie jadam :P. No ale trening rzezby chyba musi być, bo ujemny bilans przy masie...to się będzie kłóciło masa i redukcja, czyż nie?

nie dawno gdzie bodajze fallen pisal ze mozna tez przy redukowaniu trening masowy ,ze mozna i tak, wiec chyba mozna. z tym ze to bardzo meczy organizm, mniej jedzenia to mniej paliwa, mozna przesadzic. jeszcze jak nie bedzie odp ilosci snu to bedzie nieciekawie tez. tak wiec mniej jesc, i odp trening i bedzie ok , powoli ale sytematycznie bedziesz chudnać.

[Komandos]

Ja być Ci radził robić długotrwałe treningi aerobowe;) tzn 1 lub nawet 2 razy dziennie po 30-40 min ( jak 2 razy to rano NA CZCZO i po treningu)!

Niestety to odpada. rano przed 7:30 nie mam czasu:P, a siłowania zamknięta. Po południu tez mało jest czasu, więc 4 razy w tygodniu to max

Ja też nie lubie fatu przy masowaniu, więc tyje max 5-6kg i redukuje i potem to samo bo brzuch miałem i już nigdy mieć nie chce!

Doskonale rozumiem, kiedyś udało mi się zrzucić większość brzucha ale był to efekt yo-yo ze względu na złą dietę, a nie miałem wtedy zbyt duzej wiedzy na ten temat

nie dawno gdzie bodajze fallen pisal ze mozna tez przy redukowaniu trening masowy ,ze mozna i tak, wiec chyba mozna. z tym ze to bardzo meczy organizm, mniej jedzenia to mniej paliwa, mozna przesadzic. jeszcze jak nie bedzie odp ilosci snu to bedzie nieciekawie tez. tak wiec mniej jesc, i odp trening i bedzie ok , powoli ale sytematycznie bedziesz chudnać.

No właśnie, u mnie ze snem to różnie bywa, staram się te 8 godzin spać, ale nie zawsze się udaje. Lepiej nie eksperymentować, bo mogę sobie szkód tylko narobić. Rozpiszę jakaś dietkę, trening jakiś wezmę stąd, może coś dodam i dam do oceny


Dzięki za pomoc

P.S. Dlaczego na czczo? Chyba trzeba coś zjeść, żeby nie paść na bieżni ;/

[Gangsta Latino]

Tak samo wiele osób biega rano na czczo;) Ja osobiście rano nie mam czasu czekać ok. 1 h po posiłku ( bo od razu po posiłku sie nie biega)!:P

A po drugie na czczo spala się większa ilość tłuszczu to organizm po śnie jest "wychudzony";P

Ale rano trzeba aeroby powoli zaczynać i z głową

[slim shady]

da się redukować i masować ale to wyższa szkoła jazdy

redukuj ostro na suchara az spalisz cały fat i bierz się za solidną masę