Spalanie fatu przy masowaniu...redukcja a masa.

[Komandos]

Rozpisałem dietkę dla siebie, napiscie prosze co o niej sądzicie, co zmienić, co dodać. Jest to dieta w dzień treningowy, w dzień nietreningowy bedzie mniej węgli trochę i bez odżywki białkowej czyli minus 20gram białcia. A jeśli chodzi o trening to zostaję przy moim splicie czyli
pon: klata+tric
śr:plecki+bic
p:barki i nogi

Do tego dodam aeroby w niedzielę 40 minut i w środę 30 minut po treningu.

Moim celem jest zrzucenie 3-4cm w pasie w ciągu miesiąca przez kilka miechów, jeśli się nie uda wezmę redukcję...

Tylko, ze ja caly czas myslalem, ze zabierasz sie za redukcje, a Ty teraz o masie powiedziales przy takiej diecie.

Robię masę przy małym ograniczeniu węgli i tłuszczów w diecie, a podniesieniu białka, oraz odrzuceniu słodyczy i do tego aeroby. Zobaczymy co wyjdzie po miesiącu, jeśli nie będzie efektów to trudno, wezmę się za typową redukcję.

[Russel]

Niestety, ale nie wiem jak mam się pozbyć tłuszczy z mojej diety :(. Ułożyłem coś takiego:
7:00
Płatki owsiane 100g + mleko 0,5% 300ml

GDZIE JEST BIAŁKO, TŁUSZCZE?

10:00
Pucha tuńczyka w kawałkach + łyżka oliwy z oliwek

GDZIE SĄ WĘGLOWODANY?

13:00
Serca drobiowe 100g + łyżka sosu dla smaku
Kanapka z chleb razowym, plastrem szynki,pomidorem, oliwką…

GDZIE SĄ WĘGLOWODANY(kanapka?)
GDZIE TŁUSZCZE?
CO TO ZA MIESO SERCA DROBIOWE NA REDUKCJE/JAKOŚCIÓWKE?
SOS?????????????????????????????????????????????


16:00
Serek wiejski lekki 150g

SER W CIAGU DNIA?
CO MA NA CELU TEN POSLIŁEK?

17:00
Ryż/kasza 100g
Pierś z indycza/kurczaka na parze 150g
Warzywa + łyzka oliwy

OK

18:30(19:00)-19:30(20) trening

GDZIE WEGLE PO TRENINGU?

20:00
białko 25g
20:30
banan

CO TO JEST????

21:00
Twaróg chudy 100g + trochę dżemu/jogurtu.

JEŚLI JUŻ TWARÓG TO 200-250g + PESTKI DYNI, SIEMIE LNIANE, OLIWA Z OLIWEK

[Komandos]

Niestety, ale nie wiem jak mam się pozbyć tłuszczy z mojej diety :(. Ułożyłem coś takiego:
7:00
Płatki owsiane 100g + mleko 0,5% 300ml

GDZIE JEST BIAŁKO, TŁUSZCZE?



Tu miały być jeszcze 2 jaja, zapomniałem dodać
10:00
Pucha tuńczyka w kawałkach + łyżka oliwy z oliwek

GDZIE SĄ WĘGLOWODANY?

Ale po co mi tyle węgli? Świetnie funkcjonuję bez nich, 100gram owsianki robi swoje...węgle są pozniej

13:00
Serca drobiowe 100g + łyżka sosu dla smaku
Kanapka z chleb razowym, plastrem szynki,pomidorem, oliwką…

GDZIE SĄ WĘGLOWODANY(kanapka?)
GDZIE TŁUSZCZE?
CO TO ZA MIESO SERCA DROBIOWE NA REDUKCJE/JAKOŚCIÓWKE?
SOS?????????????????????????????????????????????

Łyżka, czyli znikoma ilość tylko dla smaku ;]. Co do serc, to kurde, ale tylko piersi same jesć cały czas :(?


16:00
Serek wiejski lekki 150g

SER W CIAGU DNIA?
CO MA NA CELU TEN POSLIŁEK?

Dostarczć białka i zapełnić pierwszy głód po powrocie do domu( kiedyś go zapełniałem jogurtem + kawałkiem czekolady ;/)

17:00
Ryż/kasza 100g
Pierś z indycza/kurczaka na parze 150g
Warzywa + łyzka oliwy

OK

Chociaz jedno

18:30(19:00)-19:30(20) trening

GDZIE WEGLE PO TRENINGU?

Banane, błąd bo zawsze jadam po treningu, a wpisałem na 20:30 bo czasem kończę o 20...ale zawsze zjadam 10 minut po

20:00
białko 25g
20:30
banan

CO TO JEST????


Taki owoc dostarczający trochę węgli po treningu xD

21:00
Twaróg chudy 100g + trochę dżemu/jogurtu.

JEŚLI JUŻ TWARÓG TO 200-250g + PESTKI DYNI, SIEMIE LNIANE, OLIWA Z OLIWEK

Ale po co tyle tłuszczy? Ja chce się go pozbyća nie nabierać dodatkowo, więc ten z pokarmów wydaje mi się zę wystarczy i nie ma potrzeby wypijania oliwy...tak myślę, ale mogę się mylić

[fallenursus]

mylisz sie. zdrowe tluszcze(omega 3,6,9) jakie znajdziesz w olivie,pestkach, siemiu,rybach, teraz uwazaj!!!POMAGAJA PRZY SPALANIU TKANKI TLUSZCZOWEJ I SA PRO ZDROWOTNE

[Komandos]

To racja, mógłbym jakąś makrelkę dorzucić...ale chyba nie muszą być w każdym posiłku, prawda?

[slim shady]

powinny być w każdym oprócz po treningowym

[Russel]

makrele to możesz wrzucic ale do śmietnika, wędzona ryba to sól+ sól + syf

kup świeży filet(mntaj, tilapia, dorsz, jakaś morska) i zrób go w folii aluminiowej czy w zaroodpornym w piekarniku/mikrofali/ugotuj do tego lycha oliwy i git
jeszcze lepiej jak masz rybę świeżo złapaną i sam sobe z nią wszystko robisz upierdalasz łeb ogon zdzierasz skóre mięso jest zupełnie innej jakości niż w filetach jest geste i zaloze sie ze ma o wiele wiecej bialka i wartości

nadal pytam ty chcesz robić jakościówke/ redukcje czy formę bebzon 2010?

[Komandos]

Ale jak kupujesz świeże ryby to też często są solone, aby dłużej zachowały widoczną "jakość".

Miałem robić mase ze zmnieszoną ilością węgli...ale teraz sam już nie wiem. Czy przy ostrej redukcji dam rade zrzucić większość fatu przez miesiąc?

[Russel]

z tym że ja ich nie kupuje tylko tak jak powiedziałem mam świeżo z wody od rybaka, można sie z koleżkami dogadać za grosze opierdolą ci szczupaka, sandacza, czy okonie reszty nie biorę za dużo bawienia z ośćmi

[Komandos]

W stolicy to raczej ciężko będzie xD. A te rybki to nie to samo co dorsz czy łosoś ;]