e tam... rob mase! dodaj aeroby i przede wszystkim - dopracuj diete, bo ten fat z powietrza sie nie wzial...
jak juz bedzie gotowa, to wrzuc ta diete - sie zobaczy. a poki co polecam ciezkie, wielostawowe cwiczenia i to aero. chlopaki maja sporo racji doradzajac ci redukcje, ale imo nie jest jeszcze tak zle. z reszta, najpierw sie dopracuj uczciwej masy dobrej jakosci... na redukcje bedziesz mial jeszce cale zycie... wierz mi :)
pozdro
Komandos (07-01-10)
Chyba się nie rozumiemy, ale naprostuje ci temat bo za dużo teorii a za mało praktyki, dlaczego bo- Robiłeś kiedyś redukcje?Napisał punisher20
nie
Dlaczego?
Bo jak byś robił to wiedział byś że nie ma czegoś takiego jak trening "na rzeźbę".
"Na rzeźbę" to jest dieta i trening aerobowy.
np.
Jak przychodzi na siłownie grubas, a ty mu mówisz koleżko weź se zrób trening na rzeźbę, on robi go 6 czy tam 12 tygodni i jest wyrzeźbiony jak heros na Olimpie?
Nie ma takich rzeczy dlatego myślcie co piszecie.
Jeśli nie jesteśmy bardzo zatłuszczeni to jakiś procent bf można spalić za pomocą treningu siłowego i jest to widoczne za pomocą (najlepiej obwodówką)
, ale nie o tym mowa bo to po pierwsze wyższa szkoła jazdy jak pisze slim
W twojej sytuacji punisher20 ważna jest wydajność kaloryczna treningu i musi ona być wysoka. Dlatego olej pisanie smsow gadanie o dupie marynie w przerwach miedzy seriami i skup sie na tym co masz zaraz robić przygotuj sprzet i ćwicz 45-60 sec przerwy i jedziesz znowu.
Jeśli do tego masz dietę i po treningu przypalisz fat aerobami dasz rade zrzucić,a nie stracisz tego duzo z tego co ci siedzi pod powloką z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Mr.O
Komandos (07-01-10)
mi zajęło 2 miesiące ale zapierdzielałam ostro
a Punisherowi nie wiem, nie znam jego genetyki i jego aktywności, jak będzie dawał z siebie wszystko i będzie ujemny bilans kcl to bedzie dobrze ;) ale nie przekraczałbym 12 tygodni, chyba, że to będzie powolna redukcja typu 1 kg na miesiąc
Ostatnio edytowane przez slim shady ; 05-01-10 o 12:27
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
A jeśli tłuszczu nie ma dużo , i po treningu pobiega się przez 40minut , można stopniowo spalać tłuszcz ? , nie zależy mi na szybkim spalaniu , bo aż tak dużo tego nie ma.( zaraz po treningu zabezpieczam się białkiem i trochę później normalnym posiłkiem potreningowym )
jasne że możesz robić masę i dołożyć aeroby, żeby tak strasznie nie zalewało sam trening siłowy już zaczyna wytapiać
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Po treningu nie ładuj białka chyba że jesteś przed zawodami i boisz się węgliA jeśli tłuszczu nie ma dużo , i po treningu pobiega się przez 40minut , można stopniowo spalać tłuszcz ? , nie zależy mi na szybkim spalaniu , bo aż tak dużo tego nie ma.
Po treningu przed aerobami zawsze wegle proste w pierwszej kolejności
np. cabro+bcaa+ antyksydanty np vit C i co tam bierzecie
Potem aero
i normany posilek od razu po aro np.kura+ ryż + warzywo + oliwa
Mr.O
Ok kumam , czyli białko jako takie szamać tylko rano żeby szybko się obronić przed katabolizmem ?
a co do reszty.
Przed treningiem 100gr ryżu + cyc + sałatka.
Po treningu podobny zestaw tylko , że część ryżu z jedzenia potreningowego można dać przed aerobami ? dobrze wywnioskowałem ?
Żeby uzyskać rzezbę, czyli spalić tłuszcz i uwidocznić mięśnie rozumiałem, bardzo upraszczając: trening na rzezbę czyli dużo(12-20) powtórzeń z małym obciążeniem do tego aeroby po treningu i odpowiednia dieta...może się myliłem
@Slim
Kurde na redukcji 2 miesięcznej straciłeś 5cm w łapie, o kutwa, to dużo...
Rozpisałem dietkę dla siebie, napiscie prosze co o niej sądzicie, co zmienić, co dodać. Jest to dieta w dzień treningowy, w dzień nietreningowy bedzie mniej węgli trochę i bez odżywki białkowej czyli minus 20gram białcia. A jeśli chodzi o trening to zostaję przy moim splicie czyli
pon: klata+tric
śr:plecki+bic
p:barki i nogi
Do tego dodam aeroby w niedzielę 40 minut i w środę 30 minut po treningu.
Dietka:
7:00
Płatki owsiane 100g + mleko 0,5% 300ml
10:00
Pucha tuńczyka w kawałkach + łycha oliwy z oliwek
13:00
Kanapka z grachamki z łososiem 50g
Kanapka z chlebem razowym 50g + plaster wędliny, sera, oliwki, pomidor
16:00
Sledz w sosie jogurtowym 100g
17:00
Ryż/kasza 100g
Pierś z kurczaka z oliwą 150g
Warzywa
18:30(19:00)-19:30(20)
trening
20:00
białko 20g
20:30
banan
21:00
Twaróg 100g
Podsumowanie:
Białko 150g 2,15 gram/kg
Węgle 210g 3,02gram/kg
Tłuszcz 53g 0,76gram.kg
Pomiędzy posiłkami wciągne jakieś jabłko, marchewkę(zamiast czegoś słodkiego).
Moim celem jest zrzucenie 3-4cm w pasie w ciągu miesiąca przez kilka miechów, jeśli się nie uda wezmę redukcję...
Ostatnio edytowane przez Komandos ; 05-01-10 o 18:19
A tu dieta w dzień nie treningowy( nie za mało białka?):
7:00
Pucha kukurydzy
2 jaja
10:00
Pucha tuńczyka w kawałkach + łycha oliwy z oliwek
13:00
Kanapka z grachamki z łososiem 50g
Kanapka z chlebem razowym 50g + plaster wędliny, sera, oliwki, pomidor
16:00
Makrela 50g z chlebem razowym 20g
17:00
makaron 70g
Pierś z kurczaka z oliwą 150g
Warzywa
19:00
Banan
Mleko 0,5% 250ml
21:00
Twaróg 100g
Podsumowanie:
Białko 122g 1,75 gram/kg
Węgle 150g 2,15 gram/kg
Tłuszcz 50g 0,71 gram.kg
bez sensu przejdź do dzialu dieta i poczytaj...
Mr.O
Uprawnienia
Connect with Facebook
Odpowiedź z Cytatem