Masujemy :)

[Mati199314]

No i się wczoraj popiło :( ale kaca nie ma to jest dobrze .. Zaraz trzeba zjeść jakieś pożywne śniadanko i na rowerek pojde ze wypocić ten alkohol.
No u mnie na siłowni tylko mogę zrobić na nogi przysiady albo wykroki. Zaczne robić 6s przysiadów w piątek i rowerek dołożę do tego

[damian94]

ty wiesz ile mozna cwiczen robić na nogi z sama sztanga?? tych cwiczen jest od zajeb**ia

[xxmłodyxx]

technika wiosłowania to kuleje u Ciebie ostro;/

[Mati199314]

a to czemu?

[xxmłodyxx]

Ja osobiscie chylam sie jeszcze bardziej.

[Pumbas]

Pochył jest ok, masa ludzi robi w postawie jeszcze bardziej wyprostowanej (yates row)
Nie wolisz pozytywnej fazy dynamicznie pociągnąć, a tylko negatyw wolno opuszczać? Wtedy można dać większy ciężar = większy bodzieccc

[Mati199314]

Relacja z Niedzielnego treningu.

Barki
1.Wyciskanie hantli (ciężar jednej hantli )
12p-12kg 10p-20kg 8p-22kg 7p-24kg
2.Hantle bokiem
4s-12p-10kg
3.Do brody
1.15p-10kg 10p-16kg 7p-23kg ds 4p-18kg 6p-25kg
http://www.youtube.com/watch?v=QDtjC...3&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=33PM0...1&feature=plcp

4.Wznosy hantla
4s-14p-5kg
http://www.youtube.com/watch?v=0xpdT...2&feature=plcp

Kiepska może i technika ale widzę że na mnie tak najlepiej działa i tak najlepiej czuje mięśnie które wykonuje ćwiczeniu i czasami lepiej zrobić po swojemu a nie sugerować się jak ktoś wykonuje ćwiczenia ale to tylko moje zdanie :).

A wczoraj biceps był triceps
Biceps
1.Uginanie hantli ze supinacją
3s 12p-10kg
2.Uginanie hantli siedząc na ławce po skosie
3s 12p-10kg
3.O kolano
3s 12p-10kg
Triceps
Na wyciągu nachwytem wyprost ramion
3s 15p-20kg
Wyciskanie wąsko
12p-50kg 10p-60kg 8p-70kg

Dieta:
1.Jajecznica z szynka + chleb pełnoziarnisty
2.Kanapka Szynka + Ser + Sałata - lipaaa :/
3.Kurczak po amerykańsku + ryż + sałatka
4.Kurczak pieczony + ryż + buraczki
5.Po boksie białko od razu
6.No i teraz w szamie kurczaka albo twaróg i kimano

A jutro plecki i kaptury :)

[Micek185]

3.Kurczak po amerykańsku + ryż + sałatka

jak robisz kurczaka? jakich przypraw używasz?

Mati jest ok, kontrolujesz cieżar i na tym to ma polegac, jak widze nie raz typków na siłowni jak trenują to tylko w łeb sobie strzelić.

[Mati199314]

jak robisz kurczaka? jakich przypraw używasz?

Mati jest ok, kontrolujesz cieżar i na tym to ma polegac, jak widze nie raz typków na siłowni jak trenują to tylko w łeb sobie strzelić.

No jak chcesz to zapytam się chińczyka i jak zrozumiem to ci powiem :) bo w restauracji chinskiej go jadłem a się opłaca po za 12zl kosztuje cała porcja a ja biorę z kumplem na połówki czyli 6zl a można się nawpierdalać ładnie i dużo miecha :) Mi to wygląda na zwykłego kurczaka w panierce :)

[Mati199314]

Pochył jest ok, masa ludzi robi w postawie jeszcze bardziej wyprostowanej (yates row)
Nie wolisz pozytywnej fazy dynamicznie pociągnąć, a tylko negatyw wolno opuszczać? Wtedy można dać większy ciężar = większy bodzieccc

Spróbujemy tak jak mowisz i zobaczymy .. :) ale tak jak teraz robię to też jest dobrze.. czuje strasznie plecy a zakwasy prawie po każdym treningu mam :)