Masujemy :)

[Mati199314]

z pytaniem... :) Przy martwym ciągu jeśli przy opuszczaniu mam ułożone tak plecy 1.jpgto jest prawidłowo? niewiem czy tyłek nie za nisko opuszczam ..

[Micek185]

na zdjęciu facet ma wąsko nogi co sugeruje że jest to martwy na prostych i to źle wykonywany,Ty staraj sie trzymac:
-gryf ciągniej na początku jesli sie uczysz to ciągnij po piszczelach,poździerasz ale się nauczysz,za daleko wysunieta sylwetka i sztanga w przód powoduje zbyt duże przeciążenie w odcianku lędźwiowym
-załóż większe krążki (chodzi mi o średnice) ruchu nie prowadź tak nisko bo nigdy nie das rady utrzymac prostej sylwetki w takiej pozycji
-nogi ustaw palcami na zewnątrz troche szerzej niż szerokosć barków
-nie używaj do nauki pasa jak zaczniesz wchodzić na większe obciążenia to zakłądaj w ostatnich seriach teraz wzmacniaj gorset mięśniowy
i myslę że to na tyle by było.ogólnie twoja wersja nie jest zła a te wskazówki będą Ci bardzo przydatne:)

[Mati199314]

dzięki za pomoc :)

[mtm]

Siema kolego , jak tam postępy ?

[Mati199314]

Plecki :)

[Pioter1994]

O Mati dawno Cię nie było, reaktywacja? :D

[Mati199314]

Jestem jestem i relacje wasze śledzę cały czas :) a do mojej wrócę niedługo jak się zda maturke a teraz jak bede mial jakis filmik czy fotke to bede wgrywał

[Mati199314]

albo huj doszedłem przed chwila do wniosku że od jutra wznawiam relacje :)

[Mati199314]

No to zaczynamy :)
Siamano

Obecnie schodzę z wagi teraz ważę 92kg. Diete tak jak i treningi nie mam rozpisane wszystko mam w głowie :)

Dzisiejsze jedzonko
1.Indyk + chleb pełnoziarnisty
2.Indyk + ziemniaki pieczone + jabłko
3.Serek wiejski
5.Kurczak po amerykańsku + ryż + sałatka
6.Twaróg

Trening
Plecki + kaptury
Rozgrzewka 15min
1.Podciąganie szeroko 3s-10
2.Wiosło hantla 4s-12,10,10,8
3.Wiosło sztanga 4s-12,10,8,6

4.Ściąganie rączek do brzucha 4s- 12,10,10,10

5.Kaptury hantlami 4s-10,10,10,10 sztanga 1s-12
Rozciąganie

Kiepska strasznie jakoś tych filmików..

[DTX]

Prostowniki robisz w inny dzien?
Przy wiosle unos glowe :)
To nie jest film, zeby byla niewiadomo jaka jakosc. Wszytsko widac, wiec nie ma problemu.
Do ilu chcesz zejść?