Masujemy :)

[Mati199314]

No to tak , zakładam dziennik poniewaz chciał bym zaczac opisywac co robie i co jem i ze byscie pomagali mi i podpowiadali jezeli cos zle bede robil :) a wiem ze sie dobrze na tym znacie bo codzienie was czytam :)

Wiek 17lat
Wzrost 180cm
Waga 88kg
Staż - rok
suplementy ktore bralem to creatin monohydrate creatin i n.o - xplode i odzywki bialkowe

Moj trening to FBW i robie go tak ze pierwsze dwa tyg 15 pow drugie 10pow a trzecie dwa tyg po 5 .. obecnie jutro zaczynam drugi tydzien po 10pow :) i sila mi idzie kozacko :) przed Wyciskanie leżąc 95kg a teraz 110kg :)

tak wyglada trening :)

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki szweckie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

i do tego poniedzialki i piatki szruksy i łydki , sroda i piatek przedramie i brzuszki pon sro pia :)

No i dietka :)

Dieta (od pon do pia )
6:00
Płatki owsiane 80g + 200ml mleka + białko 1miarka

8.00 – 14.00 (w szkole)
Szynka z indyka 100g
Chleb razowy 140-160g (3 kanapki) + pomidor, ogórek, itp….
Jabłko 150g
Ser żółty 50g (3 plastry)

15:00 – 16:00
Ryż brązowy (kasze itp) 100g
Mięso z piersi indyka ze skórą 220g bez 180g
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)

16:30-18:30
Trening
+ białko 1miarka ( 30min po treningu )
18:40
Banan 150g (2 banany)

19:30 18.00
(w dzień treningu) (w dzień bez treningu)
Ryż brązowy (kasze itp) 100g
Mięso z piersi indyka ze skórą 210g bez 180g
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)

20:30
Twaróg półtłusty 100g
Orzechy włoskie 30g

22:00
Twaróg półtłusty 100g
(nie mieszaj z węglowodanami)

Sobota – Niedziela

8.30
Płatki owsiane 80g + 200ml mleka
3 jaja cale gotowane + białko 1miarka
Miód pszczeli 20g

11.00 – 13.00
Szynka z indyka 100g
Chleb razowy 140-160g (3,4 kanapki) + pomidor, ogórek, itp
Jabłko 150g
Ser żółty 50g (3 plastry)

15.00
Ryż brązowy (kasze itp) 100g
Piers z kurczaka 150g albo Mięso z piersi indyka ze skórą 220g bez 180g
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)

18.00
Ryż brązowy (kasze itp) 100g
Piers z kurczaka 150g albo Mięso z piersi indyka ze skórą 220g bez 180g
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)

20:00
Twaróg półtłusty 100g
Orzechy włoskie 40g

22:00
Twaróg półtłusty 100g

[Gasior]

tez będe chciał jechać z tym treningiem więc napewno będe śledził :)

[Mati199314]

Wlasnie wrocilem do domku zjadlem posilek przed treningowy i za godzinke jazda na silownie :)


Jestem ciekaw jak trening pojdzie bo sie troche w sylwestra wypiło hehe :D Jak wrócę to napisze jak poszedł :)

I pytanko .. bo czasami nie chce mi sie zjesc i nie mam ochoty na te kanapki z indykiem to moge np zastąpić go rybką i ryzem :)???

A to moje szama :) hehe

[bulitto]

pewnie, że możesz dobra zamianka ale te warzywa byś zmienił na coś bo sałata to taka dla mnie bezwartościowa

[niewula]

pewnie, nawet lepiej

[Giro]

pewnie, że możesz dobra zamianka ale te warzywa byś zmienił na coś bo sałata to taka dla mnie bezwartościowa

dlaczego według Ciebie ma zmienic warzywa?? Niech zmieni tylko talerz, bo mały :P

[mario84]

widzę że kwestię diety traktujesz powaznie
powodzenia i sukcesów ziom!

[wujek.maciek]

pewnie, że możesz dobra zamianka ale te warzywa byś zmienił na coś bo sałata to taka dla mnie bezwartościowa

nie no, bez jaj. nie wytrzezwiales po sylwestrze chyba jeszcze

nie mieszaj chlopakowi w glowie - chwasty musza byc w diecie i nie ma o czym dyskutowac!

pozdro

[Mati199314]

No i po treningu niestety bo bym jeszcze posiedzial na silowni :)
Myslalem ze po sylwestrze bedzie gorzej ale bylo elegancko :)

Wyglądalo to tak :

Wszystko po 10powtorzen

Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s tutaj to niewiem jakim ciezarem
Plecy:Martwy Ciąg 3s 50kg (Narazie malo bo dobiero zaczlem i technike musze ogarnac)
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 33kg Dobrze poszlo :)
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 37,5kg tak sobie . :( cos mnie te barki bola przy cwiczeniach ;/
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 30kg Dobrze poszlo :)
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s 38kg Tez dobrze;)

no i szruksy z hantelkami to zrobilem sobie z 6seri na jedna reke tak 20kg
wspiecia to tez nie patrzylem na ciezar ( wazne ze czulem ) ale tak kolo 40kg
i brzuszki :)

Od razu po treningu 2banany i odzywka bialkowa :)
No i teraz ide sobie zrobic na parze indyka :)

[Mati199314]

No lubie jesc i to bardzooo a szczegolnie to co mam w diecie :) Czyli jesc warzywa ?:)