Masujemy :)

[Mati199314]

Tak ogółem to mam w diecie białka 200 tłuszczy 85 węglowodany 315 .. nie w liczyłem sałatek bo codziennie mam jakieś inne :)

[Mati199314]

Trening opór męczący.. Barki robię teraz mniejszymi ciężarkami ze by doszły do siebie :)

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 130kg
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 9-7-7
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 87,5kg
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 30kg
Triceps:Pompki szweckie 2s 10-10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 45kg

[Wiki]

a co się z barkami stało? Że muszą dojść do siebie?

[Mati199314]

Bolą.. no znaczy teraz to juz prawie w ogóle ale wole uwazac :)

[Wiki]

Aha, a jakimi cięzarami ćwiczyłeś gdy Cie bolały?

[Mati199314]

z klatki to 50kg .. a teraz 30kg tylko

[piap1]

50kg na serię to znowu nie jest tak zle

[Wiki]

a zza głowy próbowałeś? Podobno to bardziej obciąża stawy, ale w moim przypadku jest trochę inaczej, bo barki mnie po tym nie bolą .

[Mati199314]

wlaśnie cały czas robiłem zza głowę... ake mi się wydaje ze mnie bola bo za duzy ciezar sie bralem :)

[wujek.maciek]

to juz wiesz jak masz nie robic. ciezko zbudowac ladne bary bez wyciskania, ale zdrowie zawsze stawiaj na pierwszym miejscu. cwiczenia maja przede wszystkim sprawiac przyjemnosc, a nie bol i powodowac kontuzje. wyciskanie zza glowy sobie daruj. na razie proponuje wyciskac hantle, a jesli nie, to jakies gigantsety zrob na bareczki. w kazdym razie nie przeciazaj ich, bo to sie moze zle skonczyc. jezeli koniecznie musisz wyciskac, to zamiast klasycznego wyciskania z klaty zrob pushpress. mozna sobie pomoc nogami, przez co jest lepsza amortyzacja, tylko trzeba pamietac o zachowaniu odpowiedniej dynamiki.

pozdro