Masujemy :)

[Wiki]

Moje nogi też już się zeschabiły, taki sam problem mam jak Ty.
Na razie ćwiczę dużymi ciężarami z małą ilością pow. ale z tego względu że jestem jeszcze na "wycince" ;d.
Ale jak będę masował, to albo dam mniejszy ciężar i wiecej powtórzeń. (bardziej wytrzymałościowo, myślałem nad 12-20pow.)
Albo robić nogi, ale np. na uda tylko 4 serie / tydzień.

Arnold robił uda + prostowniki grzbietu na jednej sesji treningowej.
6serii na nogi + 6na grzebiet. (jeżeli dobrze pamiętam). I to było na cały tydzień :). Niby dużych partii nie powinno się łączyć. Ale ja oddzielnie traktuję każdą partię mięśni pleców. Więc to też jest w jakimś sensie rozwiązanie ;).
Tylko przypadkiem nie tyraj 2x w tygodniu klatki po 16serii, jak arnold :D. Bo on brał antka :d.

[Mati199314]

Nie no klatki nie bede robil dwa razy w tygodniu :) i myślisz ze da cos te wiecej powtorzen i mniejsze ciężary ? :) Bo mi chodzi o to ze nie chce miec te nogi takie masywne tylko bardziej wyrzeźbione.. ale przy diecie na masie wątpię ze sie to uda

[Mati199314]

No i koniec treningu :) zrobię sobie teraz tydzień przerwy i zastanowię sie jaki trening potem zrobic ... chciałbym zrobic jakis z priorytetem na łapy.. bo strasznie słabe je mam w porównaniu do reszty.

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s + wypychanie na maszynie 4s 100kg
Plecy:Prostowanie tułowia 20kg
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 25kg
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 50kg
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 40kg
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s 18kg

Noo i moja łapka .. wydaje mi się ze nabrała masy ale nie dużo.
Pierwsza fotka jest aktualna

[Pusia]

Taka sylwetka jak masz teraz, nawet z takimi lapkami to jest cos do czego ja daze :)
100procentowo szczery SOG :)

[Mati199314]

Trzymaj sie celu to sie uda . Dzieki za soga :)

[Wiki]

Spróbuj 12serii dużym ciężarem, do 4 powtórzeń. Typowo na siłę.

[Mati199314]

Ale na duze i male partie po 12 serii ?:)

[jaca666]

Też mam problem z łapami ale jakieś 4 ruchy nie pomogą na pewno.
Triceps mi poszedł jak zmieniłem zakres ruchu z 6-8 na 10-15 a serii 10-12 czasem 14 to taki max i naprawdę dobrze teraz wygląda a biceps jest małym mięśniem i 8-9 serii styka i tak samo 10-15 ruchów bo jest pieczenie na maxa ale mówię ja jestem ekto i może to mieć znaczenie...

[Mati199314]

to spróbujemy tak jak ty mowisz.. bo jak robilem bica małym ciężarem,wiecej powtorzeń i krótkie przerwy (30sekund) to naprawdę go czułem a teraz przy fbw jak mialem te 5 powtórzeń tylko to nie za bardzo.

[Wiki]

Nie no... na nogi 12serii po 4powtórzenia.
A na małe partie typu triceps, to rób 9serii. Z powtórzeniami z jakimi Ci najlepiej masa idzie.
Przecież nie chcesz tylko za dużo masy na nogach?