Chemically enhanced beast in the making

[Wiki]

Dzisiejszy trening (te treningi są krótkie, ale męczą strasznie):

1. WL 15x54kg
2. Wiosło 15x57kg
3. WL 15x54kg
4. Wiosło 15x57kg
5. Wyciskanie żołnierskie 15x30kg
6. Fronty 15x54kg
7. Wyciskanie żołnierskie 15x30kg
8. Fronty 15x54kg
9. Uginanie ze sztangą prostą 15x24kg
10. Pompki z plecakiem wąski rozstaw rąk 15x + 13kg
11. Uginanie ze sztangą prostą 15x24kg
12. Pompki z plecakiem wąski rozstaw rąk 15x + 13kg
13. Wspięcia na palce na stopniu 2x 35powt.
14. Wspięcia na palce pojedynczo 2x 15powt.
15. 2serie A6W

---

aero przełożone na jutro, bo dzisiaj nie miałem czasu, a teraz to już mi się nie chcę : )

---

jednak będzie bez stacka, samo mono dokupie i jadę sobie tak na lajcie...
weźmiem się od stycznia ;)

pzdr

[anonimqq]

jak długo robisz redukcję?

[Wiki]

panie, ja już dawno po redukcji
a robiłem 11tygodni
następną zrobie krótszą, ale bardziej restrykcyjną :)

[Wiki]

Dobrze...
Od czego by tu zacząć? 3 dni chlania i żarcia bez granic, to chyba dobry początek :). Spadki i przyrosty za razem. Oczywiście spadki mięśni i przyrosty brzucha, ale tragedii nie ma :). Pas 90cm, łapa 38cm.
Ale warto było, uwierzcie mi, nie samą siłką się żyje :)
Teraz mam power'a zeby nadrobić to ze znaczną nadwyżką.
A w tajemnicy powiem wam, że z Fallenem ustalamy właśnie projekt monster mass zima 2012/2013 :)
Także te HST traktuje jako rozgrzewkę.

Od dzisiaj już powrót do rzeczywistości, ale w innym lepszym świetle, po takim restarcie mam niesamowity zapał.
Skróciłem trochę ten trening HST wyrzuciłem jeden tydzień 15powt, dzisiaj już robiłem 10powt i zaczalem od razu od 2treningu, zmniejsze troche róznice w progresie dodawaniu ciężaru.

Więc, teraz to wygląda tak, że dzień siłki, dzien aerobów, itd. bez przerwy
dieta tak jak była

Dzisiejszy trening:
3x
1. WL 10x64kg
2. Wiosło 10x65kg

3x
1. Fronty 10x65kg
2. Wyciskanie żołnierskie 10x38kg

3x
1. Uginanie ze sztanga prosta 10x30kg
2. Pompki w wąskim rozstawie rąk 10x16kg

2x
1. Wspięcia na palce obie nogi 40powt

2x
1. Wspięcia pojedynczo 18powt

aero jutro
tak jak mowilem dzien treningu silowego, dzien aerobowego. Po HST nie jestem w stanie już jezdzic na rowerku dziwne

idę jeść :)

[fallenursus]

znowu mnie w cos mieszaja...
pika!!!!

[Wiki]

Dzisiejszy trening HST trochę inny, chciałem sprawdzić jak tam siła, niecierpliwie się:

1. WL 10x68
2. Wiosło 10x70
3. WL 10x68
4. Wiosło 10x70
5. WL 7x90kg
6. Wioso 8x90kg
7. MC 10x102kg
8. WS 10x40,5kg
9. MC 10x102kg
10. WS 10x40,5kg
11. MC 10x102kg
12. WS 8x60kg
13. Uginanie ze sztanga stojac 3x 10 x 32kg
14. Prostowanie na wyciągu 15-12-10 (20-25-30kg)

nie no, chyba się wczuwam... ale średnio podoba mi się ten trening. Nie czuje dobrze mięśnia, jestem zmęczony. Siła może troszkę poszła... ale po raz drugi utwierdzam się w fakcie, że takie treningi to już nie dla mnie :(.

cisza przed burzą...

[Micek185]

będą igły?

[Wiki]

[fallenursus]

[Wiki]

Ok, napiszę co planuje.
Zaczynam recomp'a od 10 grudnia.
Na początek 6 weeks świniocięcia, praktycznie od razu w ketozie. Bo tylko 100g węgli/dzień, do tego 300g białka i ~70g tłuszczy. :). Ok 2300kcal. Następnie stopniowo dokładam węglowodanów i kcal aż dojdę do 300g węgli i ~3100kcal (nadwyżka 300kcal) i zaczynam masę i ciągnę ją aż do końca kwietnia. Wszystko pięknie zaplanowane z Fallenem - dzięki. Co nie oznacza że jeszcze może sporo ulec zmianom w trakcie :).
Na razie zbieram dopalacze, suplementy. W między czasie badania. Udało mi się ogarnąć pkt z olimpu, więc będzie też można przeznaczyć więcej na odżywki...

Dieta 1-6 weeks:
1. 6 białek jaj (35g jedno) + 20g WPI (pure whey isolate 95) + 30g otrębów owsianych
2. 200g piersi z kurczaka, 25g ryżu, 150g brokułów
3. 40g WPI + 20ml oliwy z oliwek
4. 200g piersi z kurczaka, 25g ryżu, 100g szpinaku, 50g cebuli
5. 40g WPI, 20g oleju lnianego/30g masła orzechowego
6. 200g piersi z kurczaka, 25g ryżu, 100g pomidora, 50g ogórka
7. 200g wołowiny, 20ml oliwy z oliwek

Trening jeszcze w przygotowaniach ;)

Suple: witaminy i mineraly, omega-3, bcaa, carbo, wpi, zma, mono, stak przed treningowy, thermospeed. dodatkowo wyciag z zurawiny i czosku + rutinoscorbin.

Będzie ogień, forma życia się zapowiada :)




:)