Chemically enhanced beast in the making

[Wiki]

Postanowiłem poprowadzić dziennik, bo przez tę święta i sylwestra strasznie się rozleniwiłem . Na razie mój cel to redukcja, a potem masa.

Wiek - 18lat
Wzrost ~175cm
Waga - 82kg
Staż - 2latka

Zastanawiałem się jaki trening będzie dobry na redukcję i jednoczesne utrzymanie siły. Wybrałem FBW 5x5 + areoby 3x w tygodniu (rower/bieganie). FBW każdy dobrze zna więc nie będę się zbytnio rozpisywał. Podam tylko maksy:

Przysiad 120x5
MC 130x5
WL 80x5
Wiosło 90x5
WS 55x5 (bark po lekkiej kontuzji :/)

1. Tydzień:

50-70-80-90-100 - Przysiady
35-50-60-65-70 - Wyciskanie leżąc
35-50-60-65-70 - Wiosłowanie w opadzie tułowia
22,5-30-35-40-45 - Wyciskanie na barki stojąc
55-75-90-100-110 - Martwy ciąg

Jak myślicie dobry plan na redukcje? ;)

Zadbałem o suple (to co mi zostało po masie + coś na chęć życia :)):

Animal pak 11saszetek, na zmianę z witaminami supradynu
Cynk 20-30 ED
Tauryna olimpu
CM3 treca
BCAA z l-glutamina activlabu
Białko matrix olimpu.

No i dieta, najważniejszy element moich przyszłych wysiłków :). Podam ją później, bo teraz muszę lecieć. 3majta się

[Napinacz01]

powodzenia

sledze Cie o_O

[Paker666]

Zycze powodzenia !:)

[Wiki]

Przez ostatnie dni wchodziłem powoli do normalnego trybu życia :D. Więc dieta aktualnie coś około 2200kcal. Jutro rano się dokładnie zważę i zobaczę jak będzie po tygodniu.

DNT
6:00 rano na czczo: bcaa activlabu 10g + 5g jabłczanu + 1tab. thermospeeda (ale dopiero za 2 tygodnie zacznę go brać) popijam zieloną herbatką.
6:10 wskakuje na bajka 30-40minut; po wypijam odżywkę białkową 15g (liczę ją do śniadania)
6:50 śniadanie omlet 120g białka jajca + 20g żółtka; 65g płatków owsianych. Zaraz po śniadaniu 1sasz. animaplaka / 1 tab. supradynu.
ok. 10:00 w szkole: chleb żytni pełnoziarnisty 120g, pierś z kurczaka 100g, 8g orzechów nerkowca.
ok. 13:00 w szkole: taki sam posiłek jak wcześniejszy.
15-16:00 posiłek: 50g ryżu + pierś z kurczaka 150g + warzywo ok. 100g. + zielona herbata
18-19:00 posiłek 2: 40g ryżu + pierś kurczaka 150g + warzywo.
21-22 kolacja - 35g matrix'a

DT
6:50 rano na czczo: 5g CM3 + 1tab. thermospeeda, popijam zieloną herbą.
7:00 śniadanie: 15g białka z wodą; 120g białka jajca + 20g żółtka; 65g płatków owsianych. Zaraz po śniadaniu 1sasz. animaplaka / 1 tab. supradynu.
ok. 10:00 w szkole: chleb żytni pełnoziarnisty 120g, pierś z kurczaka 100g, 8g orzechów nerkowca.
ok. 13:00 w szkole: taki sam posiłek jak wcześniejszy.
15-16:00 posiłek przed treningowy: ryż brązowy 50g + pierś z kurczaka 150g + warzywo 100g. + zielona herbata
30min poźniej: 2tab. CM3 + 1 tab. TS + 1 tab. tauryny
20minut później: 10g bcaa activlabu.
trening
bezpośrednio po treningu: banan + bcaa + 2,5g CM3
30min później: ryż brązowy 55g + pierś z kurczaka 150g + warzywo 100g. + zielona herbatka
3h później kolacja: 35g matrix'a

nie wiem jak będzie z czasem w ciągu tygodnia. ale postaram się być aktywny :P.

[slim shady]

na noc przydałaby się jakaś kazeina, możesz dorzucić zieloną herbatę w dawkach z 1,5 l i omega 3. Zamiast TSE mogłeś wziąć thermo stima cena podobna a lepiej działa, aeroby 3 razy w tygodniu to trochę mało, możesz w nietreningowe robić interwały, możesz również spróbować Tabaty.

[Wiki]

areoby 3x w tygodniu to mało? Zobaczę jak będzie po tygodniu. Jak nie będzie waga spadać to zacznę biegać, a jak to nie pomoże to spróbuje interwałów.

Z tą kazeiną na noc, to chyba nie będzie najlepszy pomysł, bo potem rano jestem wypluty. Najlepiej to nic bym nie jadł przed snem...

Dzisiaj miałem problem z wczesnym wstaniem, a że wypadały mi poranne areo, to przeniosę je na wieczór...

Supli jeszcze nie szamię wszystkich, zacznę od środy.

Zieloną herbatkę staram się pić kiedy mogę. Ciężko będzie z 1,5l ;d.

[fallenursus]

areoby 3x w tygodniu to mało? Zobaczę jak będzie po tygodniu. Jak nie będzie waga spadać to zacznę biegać, a jak to nie pomoże to spróbuje interwałów.

Z tą kazeiną na noc, to chyba nie będzie najlepszy pomysł, bo potem rano jestem wypluty. Najlepiej to nic bym nie jadł przed snem...

Dzisiaj miałem problem z wczesnym wstaniem, a że wypadały mi poranne areo, to przeniosę je na wieczór...

Supli jeszcze nie szamię wszystkich, zacznę od środy.

Zieloną herbatkę staram się pić kiedy mogę. Ciężko będzie z 1,5l ;d.

albo robisz porzadnie albo nie

[Wiki]

no jak już się za coś biorę to robię to porządnie.
ale mam mało czasu więc, nie wszystko nieraz jest dociągnięte na ostatni guzik :]

[Wiki]

chodzi mi o to że trochę zabiegany jestem...

[mario84]

powodzenia, będę zaglądał