Chemically enhanced beast in the making

[Wiki]

Wioslo podchwyt:
12x50kg
12x60kg
12x70kg
9x80kg
6x90kg
---
6x100kg
4x110kg

Przyciąganie drązka do klatki:
12x50kg
9x60kg
6x70kg

Do karku:
12x40kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg

Przyciąganie do brzucha:
12x50kg
11x60kg
10x65kg

Uginanie hantlami na boki w głębokim opadzie:
4x12-8 10-12kg

Szrugsy ze sztanga:
4xmax 50kg

wczesniej w poniedzialek jeszcze klatke zaliczylem, wtorek lapy, jutro nogi + barki (przod i boki).
dzisiaj ostro się styrałem, szczegolnie tym wioslowaniem.

[xxmłodyxx]

fuck, nie wchodze tu wiecej... niedosc ze i tak jestem załamany to mnie dobijasz..

[Wiki]

nie bój żaby, jeszcze możesz wchodzić, dopiero się rozkręcam :D
yyyy, od dzisiaj koniec z %, od miesiąca mówię to co tydzien, ale mniejsza o to, teraz na prawde koniec,.............. a zarazem początek :D

[fallenursus]

Jedz z tymi marchewkami wasci bo mnie tylko podkurwiasz.

[Pusia]

BITCH PLEASE,
Co to za smieszne cyferki przy barkach sa?

Dobra, ide stad jesc chipsy, czekolade i zelki popijajac to rosolem i cola bo, i tak nic sie nie stanie :)

[Micek185]

jak czytam te wasze bzdury to mi browar z ręki wypada i pluje na monitor chipsami

[Wiki]

Dobra, trzeba by zacząć znowu coś tu pisać i zabrać się za formę :).

Kupiłem ostatnio troche supli, mono mikro uniwersala, chela-mag skurcz, gold omega-3 plus, vita-min comples, carbonox, WPC, pre-wo craze, wit. b12, cynk, i arktyczny korzeń wcinam na stres O.o dobrze klepie..

Dieta wyglada ta:
1. 6jajek, 4 cale, 100g owsianych/150g chleba pelnoziarnistego zytniego + dodatki, warzywa, sos jogurtowy, rodzynki
2. 80g ryzu basmatii, 150g piersi z kuraka, 10ml oliwy, warzywa
3. 80g makaronu durum, 150g piersi z kuraka, warzywa
-trening-
4. 60g carbo + 40g wpc (bonus :D)
5. 80g makaronu durum, 150g piersi z kuraka, warzywa
6. 50g ryzu basmati, 150g piersi z kuraka, warzywa.
7. 2x serek wiejski light, łyżka ok. 30g masła orzchowego bez soli i cukru

TROCHE CHUYOWO ZACZYNAM BO WŁAŚNIE JESTEM CHORY, jakieś przeziębienie i power mały,

wczorajszy trening klatki, lajtowo:

wyciskanie hantli skos gora:
10x 22kg
10x 30kg
8x35kg
6x42kg

wyciskanie sztangi plasko:
3x10-8 70-80-90kg

brama
3x10-8 bez szalu dopompowanie

rozpietki
3x 10-8 jakims lekkim ciezarem

bicepsy:
uginanie prosta 3x 10-8
mlotki siedzac 3x10-8 14,5kg
uginanie siedzac na boki 3x10-8

no i tak, cel: dobić łapę do 40cm do konca lipca bo brakuje 0,5cm :D
pozdro

[Wiki]

Redukcja start,
dieta:
1. 2 całe jajka 6 białek, 60g płatków owsianych
2. 40g ryzu basmatii, 220g miesa, warzywa, 10ml oliwy z oliwek.
3. 40g ryzu basmatii, 220g miesa, warzywa
4. to samo co 3
trening -> 20g bcaa - > aero -> 5.
5. 220g miesa, warzywa, 10ml oliwy z oliwek.
6. 50g wpc, 30g masla orzechowego/orzechów.

trening,
2-1-2-1 itd. 2 dni treningu, dzien przerwy. Rozpiski będę wrzucał na bierząco. No to start :)

[fallenursus]

cycki kolezanek
towar
itp itd
inqczej nie sledze.
ps. moge sie dowiedziec gdzie mieszkasz takze radze sie dostosowc.
dziekuje za uwage.

[Wiki]

Pon, klatka, barki
wyciskanie hantli skos góra:
12x26
10x30
10x34
8x38

wyciskanie sztangi plaska:
8x80
10x70
10x70

rozpiętki skos:
3x 12-10 22kg

przenoszenie hantla 15kg za głowę łączone z pompkami w podporze tyłem (klatka na maksa do przodu) +15kg
3x12 + 3x10

Barki
wyciskanie hantli siedząc łączona z uginaniem z hantlami do przodu
4x10x26kg + 4x10x13
uginanie na boki 3x12 12kg

---

Wto, Nogi

Prostowanie na maszynie 4x 12-10 (w ostatniej nie było już sztabek)
Przysiady ze sztangą z przodu 3x10-8 60-80-90kg + 10x100kg ze sztangą na karku
Suwnica 3x 10-8 180-180-200kg
Uginanie tył leżąc 3x12-10 /12
MC na prostych 3x12-10 60kg

Wspięcia na place na maszynie 4x15-20 /15-12
Wspięcia na suwnicy 4x15-20 120kg-80kg

W poniedziałek aeroby zrobiłem na wieczór, bo nie miałem za dużo czasu. Dzisiaj normalnie po treningu 30minut...
Cycki z czasem się pojawią, tylko muszę stary dysk z kompa przywrócić do życia :).
Towar, będzie dobrze :)...
Mogę Ci podesłać adres na maila, tylko bez flaszki, albo pałki nie wpadaj :D

Dziękuje za uwagę :P


Dieta trzymana tak jak rozpisałem, ujemny bilans, głodny się szybko robię, mógłbym zjeść pół lodówki na raz...
Dzisiaj trochę urozmaicenia 3 rodzaje mięsa i ryba - wołowina, kurczak, wieprzowina i łosoś, z czasem powrzucam trochę fotek żarcia, z treningów no i cycków dla Fallena i pewnie większości osób z forum.