Chemically enhanced beast in the making

[Wiki]

Siema, dawno nic nie pisałem.
Aktualnie robię małą rzeźbę :P, do końca marca, plan był taki żeby zrzucić 5kg. Na razie efekty nie są oszałamiające, ale dopiero tydzień zleciał (2kg mniej ;P).
Brał ktoś z was scorcha w dawce większej niż 3kapsułki?
Postaram się może jakieś filmiki i fotki wrzucać, zamiast samego pisania :P.

Plan treninogowy wygląda tak:

Pon: Klatka + triceps
Wto: Nogi + Łydki
Środa: wolne
Czw: Brzuch + barki
Piat: plecy + biceps

Po każdym treningu 25-35minut aerobów na rowerku. Dodatkowo basen, 2-3x w tygodniu :).
Ciężar mnie nie obchodzi, robię po 10-15powtórzeń w każdej serii, przykładowo, przysiady zaczynam 15x50kg i kończę 10x80kg.

ciężko jest, dieta ~2200kcal low carb, 0 cukrów prostych, zrezygnowałem z nich nawet po treningu.
jak będzie popyt na relacje, to może z nią ruszę :P.

[Wiki]

plery.jpg

1,5 tyg redukcji, ciekawe czy zadziałają załączniki, widzicie fotke?

[Pusia]

niestety widzimy :(

[flutebox]

bądź mężczyzną i prawdziwym "bodybalderem" nie zakładaj rękawiczek, chyba, że jest mróz i wybierasz się na spacer... bądź twardy, choć na to potrzeba czasu, też kiedyś ćwiczyłem w nich ale człowiek dojrzewa, zmienia mu się światopogląd etc.
P.S Plecy- póki co nic specjalnego, trenuj.
Pozdrawiam

[Wiki]

Może i byłem większy, ale to co ze mnie zeszło to woda, glikogen i smalec. Albo po prostu źle spiąłem plecy. Dzisiaj wrzucę jeszcze jedną fotkę po treningową :).
A dlaczego nie ćwiczyć w rękawiczkach, albo z gąbkami? Żeby mieć na dłoniach "boloki" i potem okładać je kapustą, hehe? Jak prawdziwy facet tak robi, to ok :D.
Zaglądajcie więcej do mojej relacji, to może coś mi podpowiecie, bo już dwa razy próbowałem robić czystą masę i nie wychodziło, kurwa...

Aktualna dieta:
1. Omlet 3żółtka + 5białek + 40g płatków owsianych.
2. 50g WPI + 40g płatków owsianych.
3. 150g piersi z kurczaka + 40g ryżu brązowego + 10ml oliwy z oliwek + warzywa.
4. 150g piersi z kurczaka + 40g ryżu brązowego + 10ml oliwy z oliwek + warzywa.
5. 150g piersi z kurczaka + 20ml majonezu + warzywa.
6. 200g serka wiejskiego + 15g masła orzechowego.

No i mam takie pytania, czy dobrze że zrezygnowałem całkowicie z cukrów prostych? Nawet tych po treningowych? Czy dobry pomysł z majonezem? I czy nie lepiej zamiast masła orzechowego dać zwykłe orzeszki?

Suplementacja:
1. Dymatize iso WPI czekolada 50g po treningu
2. Bcaa olimp 8g na czczo i 8g między treningiem siłowym, a aerobowym.
3. Vita-min olimp, witaminy i minerały, 2 kaps. po śniadaniu.
4. Magnez + B6, 1 tab. na noc. 1g witaminy C po treningu.
5. Omega-3 olimp 2 kaps po śniadaniu.
6. Inhibit-e 2kaps. na noc
7. Scorch 4kaps/dzień.
8. Zielona herbata, parę razy w ciągu dnia.

Jak widać przykładam się do jednego i drugiego, więc pozostaje tylko czekać z nadzieją na efekty.

Trening:
Dotychczas ćwiczyłem tak jak pisałem wcześniej, ale chce teraz ćwiczyć jakoś inaczej, może być split, albo push&pull, tego drugiego jeszcze nie robiłem i się zastanawiam. Proszę o propozycje :)

[Wiki]

Ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty:
12x50kg
10x60kg
8x60kg
5x70kg

MC na ugiętych: (dopiero zaczynam robić po dużej przerwie, więc nie szaleje z ciężarem. Rekord 1x170kg)
15x50kg
12x80kg
8x100kg
8x100kg
6x110kg

Poszło o dziwo bardzo łatwo :).

Przyciąganie drążka do brzucha:
12x50kg
10x60kg
10x60kg
8x70kg

Uginanie sztangą łamaną stojąc:
12x30kg
10x32kg
8x34kg

Uginanie hantlami stojąc:
12x10kg
10x12kg
8x14kg

Uginanie o kolano:
12x10kg
8x12kg
8x12kg

8g bcaa po trening + 30minut na roweru + 50g WPI + 40g owsianych.

Fotkę zrobiłem, ale muszę ją przyciemnić, bo światło było za jasne, więc dopiero później wrzucę.

[Pumbas]

podobno dziewczyny wolą 'robotnicze' dłonie, niż dziewczęce gładkości, ale jak kto lubi, on chyba też woli ćwiczyć w rękawiczkach
2735364968_small_1.jpg
więc pozostaje mi tylko pomóc
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

:D

[fallenursus]

zalezy jaki majonez. ja np. kupuje z oliwy z oliwek.
orzechy mozesz smialo zamienic zamiast masla.

[flutebox]

ćwiczę bez rękawic i dłonie się przyzwyczaiły, nie mam jakiś "boloków" choć nie wiem co to jest :), tylko do wiosła jednorącz używam opaski co mam na łokieć, którą biorę w łapę a potem hantle... na siłce jest dużo bolków, którzy jeszcze dobrze nie weszli a na łapach rękawice i to przed rozgrzewką, pasy też już zakładają na rozgrzewce i przechodzą tak cały trening... tylko jak przyjdzie Ci wziąć coś innego w łapy niż gryf, to będziesz mieć problemy ze swoimi delikatnymi rączkami :) Kiedyś też w nich ćwiczyłem i to przez większość swojej "kulturystycznej kariery:)", ale żeby ćwiczyć bez nich, trzeba dojrzeć tak jak mówiłem :)

[mtm]

normalnie, bez rękawic. miałem z 5 par każda w śmietniku . Tatko to gąbki żeby dłoni nie orać .

"kulturystycznej kariery:)"