Chemically enhanced beast in the making

[Wiki]

Trening 9 (barki + uda)

wyciskanie sztangi stojąc raz zza głowy, raz z przed :P 14-12-10-8 (30-40-40-50kg)
podciąganie sztangi łamanej do brody 14-12-10 (sztanga6kg+ 20-24-28kg)
3x takie cos: prostowanie ramion do przodu w serii łączonej z uginaniem na boki w lekkim opadzie tułowia po 5x (10kg na hantlu) + (zmiana cięzaru na 5kg) 8pow. w głębokim opadzie.

przysiady 12-10-10-8 (55-65-65-75kg) tym razem dodałem powtórzeń. Następnym razem +5kg i 10-8-8-6
prostowanie nóg na maszynie 12-8 (8-9lvl) pierwsza seria w tempie 1-0-2-0; druga 2-0-3-0

dzisiaj starałem się pilnować przerw miedzy seriami, na barki 2min, na udźce 3min. Niezły zapierdziel. Ogólnie ok. MC odpuściłem, bo za brakło powera.

[Wiki]

Trening 10 (plecy + triceps)

wiosło 10-8-8-6+8 (60-70-70-80-50kg)
ściąganie drążka górnego wyciągu 12-10-8-6-12 (30-40-40-50-30)
wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 (16-20-20-24kg)

ww 10-8-8-8 (50-55-55-60)
francuz leżąc, serie wymuszne 12-10-8- (sztanga6+25-30-30)
prostowanie ramion na wyciągu 2cieżkie i 2 lekkie serie : 12-10 (20-22kg) i 12-12 (10-10kg)

[fallenursus]

jest juz power?

[mtm]

jest juz power?

Mowia że jutro bedzie .

[Wiki]

jest :). Ale taki mega power to będzie za jakieś 2-3miesiące :]

[Wiki]

Trening 11 (klatka + biceps)

Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-6 (50-60-60-70kg) zrobiłem mniejszym ciężarem niz ostatnio(o 2kg), ale tempem 4-0-2-0 no i w pierwszych 3 seriach wydawało mi się że jest lajtowo. Ale w 4 zrobiłem tylko 6 pow. :P
Wyciskanie hantli skos dół 12-10-8 (hantel + 16-18-20kg)
Wyciskanie hantli skos gora 12-10-8 (hantel +14-16-18kg)
Rozpiętki 12-12-10 (10kg) tutaj miało być 3x12 ale osłabłem w ost. serii.

Biceps tym razem trochę inaczej. Wpadłem na genialny pomysł żeby powiększyć obwód bicepsa przy samym "dole" przy zgięciu z łokciem :P. Więc zrobiłem trening typowo na długość bicepsa. Zacząłem od ćwiczeń z hantlami:
Uginanie "młotkowe" 4x12 (13kg) Jedna seria pojedynczo, druga razem i tak na przemian. Czaicie? :P A zresztą i tak to mało osób czyta :P.
Uginanie na wyciągu, z końcówką w kształcie V. 13-10-10-10 (16-20-20-24kg) następnym razem 24kg już na drugą serię wrzucam...
Uginanko na modlitewniku wąskim uchwytem 10-9-7 (założyłem na sztagne 6ścio kilową :], 20kg i próbowałem w każdej serii dojść do 10pow. ale udalo mi się tylko w pierwszej.)

Trening ogólnie w porządku, fajna pompa :P. W lustrach wyglądałem zupełnie inaczej.
Diete staram się trzymać, ale różnie to wychodzi. Ale oceniam ją 4/5 :P. To tyle na dzisioj!

[Wiki]

Trening 12 (barki)

dzisiaj nie miałem w ogóle ochoty do niczego, za to jadłem normalne posiłki + dodatkowe :D. Nie wiem dlaczego, ale być może dlatego że wczoraj biegałem z kumplem i troszkę się zmęczyłem, na razie nie mam zamiaru tego powtarzać :P.
No więc zrobiłem dzisiaj taki trening:
Wyciskanie sztangi zza głowy 16-14-13-11 30-35-35-40
Prostowanie ramion z hantlem z przytrzymaniem na 4 sekundy (ćw. na ukrwienie miesni) 4x12 (4kg hantel), powoli i dokładnie.
Latanie hantlami na boki 3x10 (13kg)

potem uznałem że ćwiczę fitnes to dojebałem jeszcze 3 serie
podciąganie do brody sztangi łamanej 12-10-8 (26kg-36kg-46kg)

same barki... jestem dzisiaj nie do życia i nie odnotowuje już od jakiegoś czasu przyrostów...
planuje kupić sobie jakiś dopalacz np. HP.

jutro sprobuje same nogi zrobić. to tyle... siemaa!

[Wiki]

Trening 12 klatka + biceps

jestem bo imprezie weekendowej. Jeszcze chwilowy zanik sił :P. Dlatego tylko lajtowo, bez szału.

wl 12-10-10-6 52-62-62-72
wyciskanie hantli skos gora 12-10-10-8 18-20-20-22
rozpiętki 12-12-10-10 hantlem 10kg

młotki 3x12 (13kg)
młotki z supinacja 1x12 (13kg)
młotki na modlitewniku jednorącz 3x (8kg)
uginanie na kolanie !:P 1x11 (6kg)

cieżko było, ale jakoś poszło...

[Wiki]

Trening 13 (nogi + barki)

no więc postanowiłem powrócić do ostrego ćwiczenia nóg :). Kolanka trochę odpoczęły :). Strasznie się zdziwiłem bo siła spadła momentalnie, ale mam zamiar szybko to nadrobić ;).

przysiady 6-5-5-4 (90-100-100-110kg) co tydzień będę dokładał powtórzeń aż dojdę do czegoś takiego 8-7-7-6 potem dodam ciężaru i zmniejsze ilość powtórzeń :).
prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 (8lvl-9lvl-9lvl, nie mam pojęcia ile to może być kg, na oko ze 40-50:P :)
uginanie nóg na maszynie (tył) stojąc - pojedyńczo 12-10 (3-4lvl)
wykroki z hantlami 3x 12 (26kg/2hantle)

dupa mnie boli do dzisiaj :P.

barki:
push press 14-10-10-8 (30-40-40-50kg) w końcu 8x50 mi wskoczyło ;-) [w ostatniej serii]
wyciskanie hantli siedząc, tzw. arnoldki 3x max, no i wyglądało to tak: 15pow - 9pow +1 oszukane - 7+1 (ciężar: 10-14-16kg/hantel + waga hantla :P)
prostowanie ramion (przed głowę), pojedynczo 3x10 (10kg/hantel)
uginanie na boki (latanie) w głębokim opadzie 3x12 (6kg/hantel) na dobitkę, tylnich aktonów.

trening ciężki i jestem z siebie dumny, ze go przetrwałem :D. Teraz czas na jeszcze cięższy :P... Zaraz spadam na siłownię, przykoksić plecy i triceps. No i dorzucę jeszcze zaległe łydki, brzuch i przedramię, dzisiaj, albo w weekend. :)

wrzucę dzisiaj jakieś fotki, może w pozach :P.

[Wiki]

Trening 14 (plecy + triceps)

Dodałem 2 serie mc. Chciałem 4, ale za bardzo dwugłowe mnie bolały i odpuściłem.
MC 10-8 (80-90kg)
Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12-10-10-8 (30-40-45-50kg)
Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 (60-70-75-80) nie wiem tutaj jak z tą techniką jest... Nie wiem czy to dobrze robie, bo wydaje mi się że za bardzo się odchylam ku górze. Ale podobno lepiej jest założyć tutaj więcej kg :P.
Wiosło hantlem 12-10-8-6 (20-22-24-26)
Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-6 (sztanga6kg +20-22-24-26kg)
Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-6 (20-22-24-26kg)
Pompki z obciążeniem w podporze tyłem 14-12-10 (10-15-20kg)