Chemically enhanced beast in the making

[Micek185]

Też mi sie wydaje zbędne takie wysokie dawkowanie, przez sam plus kaloryczny masz duzą ochronę , dodatkowo jak jedziesz teraz na kreatynie... to porcja 10powinna zapewnić Ci optymalny poziom antykataboliczny.

Treningi będa 4 czy 5razy w tyg? bo po kazdym treningu dajesz aeroby a wydaje mi się że przy tej ilosci węgli i kcl bedziesz się palił na darmo. jak masa to masa wiadomo lustro trzeba trzymac na wodzy ale mi sie wydaje to jużza duzy wysilek.

[Wiki]

Trening 4x w tygodniu, po każdym treningu 30min aerobów.
Jeśli efekt będzie nie zadowalający, to dodam jeszcze więcej tłuszczy i węgli. Ewentualnie zmniejsze trochę te aeroby. Aeroby w moim wypadku muszą być na masie, mają za zadanie podkręcać metabolizm. Mógłbym je całkowicie wyrzucić, ale po co? Zeby puchnąć wodą i sadłem :)?
Na razie zeby ocenić jak idzie, muszę poczekać, tak ze 2 tygodnie.

[ht]

dieta i suplementacja bardzo pododna do mojej tyle ze ja lece redukcje:)

[Wiki]

:)

Wczorajsza klatka z bicepsem:

1. Wyciskanie sztangi skos góra 10-6powt 4x 50-70-80-90kg
2. Wyciskanie hantli skos góra (zrobiłem regres) 4x 12-8 30-22kg
3. Wyciskanie na płaskiej łączone z rozpiętkami 4x12-8 50-60kg + 4x 10-8 20-16kg regres

1. Uginanie ze sztanga 3x10-8 36-40kg
2. Uginanie na modlitewniku jednracz 3x10-8 12-14kg
3. Uginanie z linka dolnego wyciagu 3x12-10
4. Uginanie z linka gornego wyciagu za glowe 3x12-10

30min cardio

dzisiaj plecy

dieta wysokowęglowodanowa mi służy na masie :)

[Wiki]

Dzisiaj plecy, (od tego tygodnia cwicze na innej siłowni, więcej sprzętu, inne ćwiczenia i inny trening)

1. Przyciąganie drązka do klatki:
4x10-8 (11-12-13-14szt)

2. Przyciąganie do klatki wąsko:
4x12-10 (10-11-12-13szt)

3. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę:
4x10-8 (27-29-31-33kg)

4. Wiosło na maszynie jednorącz:
4x10-8 (15-20-25-35[z powt oszukanymi])

5. Uginanie na boki w opadzie:
4x15-10 (9-9-11-11kg)

6. Ławka rzymska:
4x15-10 (15kg)

w planach był jeszcze brzuch ale już byłem za bardzo zmęczony, trzeba będzie dodać go od następnego tygodnia do treningu klatki
ogólnie siła na +, pompa dobra,
aero jutro

[.rocky]

mc nie robisz??????

[DavidZinc]

Co ciekawe dzisiaj oglądałem filmik FuriousPete'a i on też nie robi mc (przynajmniej na tym treningu, który dodał). :D

[fallenursus]

a dziwne bo sa jego filmy jak robi ciagi i radzi co robic na popraee sily w ciagach:)

[DavidZinc]

Wiem, że są takie filmy, ale może zmienił trening, bo nie było mc na ostatnim dodanym filmiku.

[piuras86]

ja tylko robie
podciaganie podchwyt nadchwyt 8seri
wiosła sztangielkami 4 sety
i mc 5-7 serii

i brzuch bo wczesniej robilem barki
ale mam 4 dniowy plan a nie 3 to barki z tricem lekko