kiedy Ty to wiki nawet zjeśc zdąrzysz jak w szkole tera jedna długa przerwa heh. albo na lekcji szamiesz xD
W pewnym artykule doczytałem ze kofeina jest bardzo potrzebna w budowaniu masy. Czy mógłbym ją czerpać z cukierków kopiko?
Widzę że relacji się namnożyło...Zaraz wszystko oblukam bo rzadko bywam na forum.
Co do diety to widzę że wolisz chleb tak jak ja...Mi ryże już się przejadły bo na siłę żarł nie będę a tak 4 kromeczki i gitara...
Ostatnio edytowane przez jaca666 ; 06-01-10 o 13:52
Dieta, trening, suplementacja. Tylko PW.
o 16:00 - ryż brązowy + kurczak + warzywa, wypijam zieloną herbatę;
i 16:50 - bcaa i l-glutamina
17:00 - początek rozgrzewki
18:xx - koniec treningu; zaraz po nim banan + bcaa i lglutamina, tauryna
20-30minut później ryż brązowy + kurak z warzywami, zielona herbata.
Na raziem nie biorę jeszcze wszystkich supli, bo nie przyszły ;]. Ale dojdzie jeszcze kreta jabłczan 16:30 2,5g i 2,5g cm3 razem z banenem, bcaa i glutą
Na zdjęciu masz 2 posiłki. Z jednym spokojnie w 10minut się wyrobię, jeszcze z zapasem.
No chlebki mają dobre IG i nie trzeba się z nimi za bardzo pierdzielić (np. gotować i pakować do plastikowych pojemniczków ;p)
przyprawionego i uduszonego na patelni kurczaka wsadziłem między kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, do tego kilka g orzeszków nerkowca.
praktyczne i pożywne :D
Ostatnio edytowane przez Wiki ; 06-01-10 o 17:04
zapomniałem podać dokładne obwody:P:
klatka - 114cm
ramię - 37cm
talia - 83cm
pas - 90cm
udo - 60 i 61cm; spadło
waga z wtorku 80kg :)
Dzisiaj lekka zmiana śniadania, musiałem szybko się zbierać, więc zjadłem serek wiejski 200g + 65g płatków owsianych i 15g odżywki białkowej. Serek wiejski zastąpił jajca.
Trening też zrobiłem wcześniej. Zrobiłem już trening z 2go tygodnia i bedę robił go do konca tego i przez nastepny, ponieważ przed świętami już zaczynałem FBW, miałem zaliczony pierwszy tydzień. Ale przez święta musiałem przerwać pakowanie. Więc zacząłem od nowa po świętach. W sumie to 3 treningi FBW mam już za sobą, czyli tydzien tak jakby minął ;]. Ale zacząłem prowadzić relacje dopiero od drugiego dnia treningowego. Żeby nie za szybko skończyć dokładanie ciężaru pojutrze i przez next tydzień ciężary z drugiego tygodnia.
no więc było tak:
przysiady 8x25 5x52,5 - 5x75 - 5x85 - 5x95 - 5x105
wl 10x10 5x37 - 5x52,5 - 5x62,5 - 5x67,5 - 5x72,5
wiosło 10x25 5x37,5 - 5x55 - 5x65 - 5x70 - 5x75
3x12 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 30kg.
A6W dzień 21 :).
jakiś zrypany byłem na treningu...
Jak stoisz z czasem przy A6W? Ja jestem przy szesnastu powtorzeniach w seri i jak nie zapierdalam jak njaszybciej potrafie to sie nie wyrabiam
z czym się nie wyrabiasz? No trochę to czasu to zajmuje... 10minut?