-
Armagedon
Witam, mam pytanie dot. Armagedonu, a mianowicie,jak wyglą2dają dane ćwiczenia ?
Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12
*-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem.
Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut.
Tabela druga:
Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12
I przez np. Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8 mam rozumieć, że wykonuje 2 serie x 20 z lekkim ciężarem i 3x12,10,5 ?
Proszę o wyjaśnenia mmi techniki wykonyania tych cwiczen, gdyz nie ma ich na kulturystyka.pl/atlas/, wiec stąd moje pytanie.
-
-
nie ma uginania ramion ze sztangą w
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ????????
może przyjść i trening tez za ciebie zrobić?
naprawdę nie widzę tu żadnego skomplikowanego ćwiczenia, a kolega robi arageddon w dzienniku treningowym wiec masz z kim pogadać
Ostatnio edytowane przez Russel ; 04-01-10 o 11:25
Mr.O
-
-
Dobra, to już jest nieaktualne ... Nie ma tych ćwiczeń w atlasie po uno, ale się glebnąłem, bo są inaczej sformułowane ćwiczenia. Po drugie nie chodziło mi o wszystkie... ale spoko.
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum