Armagedon

[DTX]

Witam, mam pytanie dot. Armagedonu, a mianowicie,jak wyglą2dają dane ćwiczenia ?

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12

*-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem.
Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut.

Tabela druga:

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12

I przez np. Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8 mam rozumieć, że wykonuje 2 serie x 20 z lekkim ciężarem i 3x12,10,5 ?
Proszę o wyjaśnenia mmi techniki wykonyania tych cwiczen, gdyz nie ma ich na kulturystyka.pl/atlas/, wiec stąd moje pytanie.

[Russel]

nie ma uginania ramion ze sztangą w
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ????????

może przyjść i trening tez za ciebie zrobić?

naprawdę nie widzę tu żadnego skomplikowanego ćwiczenia, a kolega robi arageddon w dzienniku treningowym wiec masz z kim pogadać

[DTX]

Dobra, to już jest nieaktualne ... Nie ma tych ćwiczeń w atlasie po uno, ale się glebnąłem, bo są inaczej sformułowane ćwiczenia. Po drugie nie chodziło mi o wszystkie... ale spoko.