Dieta na mase 73 kg /do oceny

[Lordunio]

Śniadanie: 6:30

- 5 BCAA OLIMP MEGA CAPS
- szejk /lub omlet
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=23366
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=19308

II śniadanie: 10:00

- Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g
- Sok z czarnej porzeczki 200 ml
- Polędwica sopocka 100 g
- Rzodkiewka 40 g
- Sałata
- BIAŁKO MATRIX

Obiad: 14:00

-100g ryż brązowy/ew. makaron brązowy/ew. ziemniaki
-100g piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

Posiłek przed treningiem: 17:00

-100g ryż brązowy/ew. makaron brązowy/ew. ziemniaki
-100g wołowiny
-10g orzechów
-30minut później 5 BCAA OLIMP MEGA CAPS

Do wołowiny ewentualnie jakiś sos.

Po treningu:

-2 banany
-Białko Matrix
-5 BCAA OLIMP MEGA CAPS

Kolacja: 22:00

-Ser twarogowy półtłusty 130g
-Białko Matrix

-------

Zrobiłem MIX z kilku diet jakie znalazłem, tylko zastanawiam się czy dobrze ;)
Nie wiem czy w dobre miejsca wrzuciłem białko MATRIXA i czy białka aby nie jest za dużo...
Np. na kolację chyba albo MATRIX, albo ser (tutaj mam chyba główne wątpliwości).
SOS to uncle beans'a mi chodzi jak Meksykański, czy Seczuański.

No i pytanie:
Ile to jest 70g chleba? :D

Czasami coś wywalę i do urozmaicenia wrzucę:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20920

[Giro]

Śniadanie: 6:30

- 5 BCAA OLIMP MEGA CAPS
- szejk /lub omlet
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=23366
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=19308 - omlet by 007 jest gitara :)

II śniadanie: 10:00

- Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g - ponieważ między posiłkami jest aż 4 godziny proponuje zjeść więcej tego chleba, tak z 140g (2 kromki)
- Sok z czarnej porzeczki 200 ml
- Polędwica sopocka 100 g
- Rzodkiewka 40 g
- Sałata
- BIAŁKO MATRIX

Obiad: 14:00

-100g ryż brązowy/ew. makaron brązowy/ew. ziemniaki - musisz się zdecydować co dokładnie, bo 100g ryżu a 100g ziemniaków to różnica ;)-100g piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

Posiłek przed treningiem: 17:00

-100g ryż brązowy/ew. makaron brązowy/ew. ziemniaki -j.w.
-100g wołowiny
-10g orzechów
-30minut później 5 BCAA OLIMP MEGA CAPS

Do wołowiny ewentualnie jakiś sos.

Po treningu:

-2 banany albo miód, ew Carbo
-Białko Matrix
-5 BCAA OLIMP MEGA CAPS

o której jest ten posiłek?? bo przydałoby się coś tu jeszcze wszamac (ryż + kurak)


Kolacja: 22:00

-Ser twarogowy półtłusty 130g
-Białko Matrix

-------

Zrobiłem MIX z kilku diet jakie znalazłem, tylko zastanawiam się czy dobrze ;)
Nie wiem czy w dobre miejsca wrzuciłem białko MATRIXA i czy białka aby nie jest za dużo...
Np. na kolację chyba albo MATRIX, albo ser (tutaj mam chyba główne wątpliwości).
SOS to uncle beans'a mi chodzi jak Meksykański, czy Seczuański -jak już musisz ten sos no to ok ;)

No i pytanie:
Ile to jest 70g chleba? :D - W carefour jest taki chleb, 70g to jedna kromka

Czasami coś wywalę i do urozmaicenia wrzucę:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20920 - to też jest gitara

liczyłeś zapotrzebowanie??

[Lordunio]

Liczyłem:

73 x 24 = 1752
Uważam się za aktywnego (3 razy siłka, 3 razy trening pilka nozna, 3 godz wf-u i 1 godz basenu) -wiec wspołczynnik 1.4

1752 * 1.4 = 2452,8
2452,8 + 500 = 2952,8,

Więc myślę, że z zapotrzebowaniem jest ok.

Obiad:
Prawdopodobnie będę jadł makaron i ryż, ale jeżeli wybiorę ziemniaki to wezmę pod uwagę.
Po treningu:
Carbo nie chce ;) Jak miód to ile? Ten posiłek po treningu jest ok. godz 20:00, łatwo łapię wagę, więc nie chce jeść ryżu na noc, tym bardziej, że porządne jedzenie mam dwa razy w ciągu dnia.

Przed snem:
To jak zostawić ten ser półtłusty i jeszcze białko, czy albo to, albo to?

[Giro]

Miodu jak zjesz 60 - 80 g to bedzie git. Jeśli chodzi o ten ryż po treningu, to już jest Twoja indywidualna sprawa. Na kolacje: Albo twaróg półtłusty i oliwa z oliwek (lub inne źródło tluszczy), albo twaróg + białko + tłuszcz (białko i twaróg w odpowiednich proporcjach), lub białko + tłuszcz. Łącznie na kolacje staraj się spożyć ok. 30 - 35g Białka

[Lordunio]

Ok wielkie dzięki za pomoc ;)

[Thunderbreaker]

Ja tam nie mam specjalnej diety. Jem dużo mięsa, jajek i warzyw do tego białko ostrowia. Na efekty nie narzekam.

[Giro]

Coś jeszcze chcesz wnieść do tematu?

[wujek.maciek]

Ja tam nie mam specjalnej diety. Jem dużo mięsa, jajek i warzyw do tego białko ostrowia. Na efekty nie narzekam.

OMG thunder - temat brzmi: dieta na mase 73kg do oceny, a ty piszesz, ze nie masz diety. no chlopie wez sie zastanow najpierw zanim z czyms wyskoczysz

skad w ogole wiesz, ze to bialko jest ci potrzebne skoro nie obliczales zapotrzebowania

Miodu jak zjesz 60 - 80 g to bedzie git. Jeśli chodzi o ten ryż po treningu, to już jest Twoja indywidualna sprawa. Na kolacje: Albo twaróg półtłusty i oliwa z oliwek (lub inne źródło tluszczy), albo twaróg + białko + tłuszcz (białko i twaróg w odpowiednich proporcjach), lub białko + tłuszcz. Łącznie na kolacje staraj się spożyć ok. 30 - 35g Białka

1. ja bym jednak byl za jakimis weglami po treningu, chociaz 70g ryzu, kaszy, makaronu czy co tam ze zlozonych wegli preferujesz

2. razem z tluszczem, to tego bialeczka mozna troche wiecej wrzucic na noc, bo bedzie sie wolniej wchlaniac.

pozdro

[Giro]

Pisze że nie chce ryżu, bo boi się ze Go zaleje fat. Chociaż ja też uważam ze powinien zjeść, aby odbudować zapasy glikogenu. Na 6 posiłków jak będzie w kazdym jadał po 30g Białka, a na noc zje nawet 35g, to i tak wyjdzie mu ponad 2,5g Białka na KMC :)

[D3]

Białko + twaróg + tłuszcz... to ciekawe czym tu jest twaróg?