Dajcie kilka rad

[wujek.maciek]

ok, tylko miej na uwadze jaki olbrzymi wysilek ma na co dzien (wycinka, to hardkor jakich malo - kto robil to wie). i o to sie sprawa rozbija, zeby miesni nie popalil calkiem. nie jestem specem od redukcji, ale wiem na pewno, ze przy takiej masie, przeciazonych stawach i kregoslupie na pewno zrezygnowalbym z paru cwiczen (bieganie, ciagi), a na pewno wrzucilbym sporo podciagania, odwroconego wioslowania, dipsow, a na bary z kolei jakies trisety, albo gigantsety, zeby tez nei sponiewierac kregoslupa...

pozdro

[kubaCK]

na silke chce poswiecic 2 dni w tyg wiec czysta rekreacja. trzeba skupic sie na misce,czyli jesc mniej. trening jaki bys nie zrobil przy redukcji i tak bedzie dobrze bo zarcie najwazniejsze... 20 powtorzen po co:OO?? 15 max ....

[maly25]

pewny tego jestes? dal bys se obciac reke?

dlatego napisalem "SREDNIO 12 + -" kazdy ma swoj dobur powturzen,niekturzy nawet 4-5 robia na mase i im idzie

[kubaCK]

nie rob tyle bykow bo w oczy strasznie razi ;/

[bibski]

no i się zaczęło po pierwszym dniu dietki trochę wątroba bolała szczególnie w nocy i nad ranem już jest ok trochę czuje dyskomfort , jem co 4 godziny i o dziwo nie jestem głodny :) nawet jak sobie coś nałożę to całości nie daje rade wcisnąć z wengli jem tylko troche kaszy gryczanej (przepis w książce ) i garść musli do koktaili
biegam codziennie ok 30 minut ( ciągam syna na sankach ) 100 metrów sprint na maksa potem trucht i sprint powtarzam tak dopuki siły starcza myślę ze n czasem bedzie lepiej
na siłce robie obwodowy tak jak radzicie (pocę się jak koń po westertnię) a le najpierw zrobiłem 4 cwiczenia na brzuch pa 15 pow wsumie zeszło mi bita godzinę
i pytanie obwodem robiłem 4 serie 6 cwicz. czy ciężar ma być taki sam czy dorzucać a zmiejszać liczbę pow czy na odwrót
z Góry dzięki Wasze rady są dla mnie bardzo cenne
( jutro aeroby w pon siłka :) )