Connect with Facebook
mam dostep do silowni w poniedzialek ,czwartek,piatek i sobote.....a w domu mam tylko sztange lamana i 2 x 10 kg....prosze o pomoc w ulozeniu planu...
pomocy
mam dostep do silowni w poniedzialek ,czwartek,piatek i sobote.....a w domu mam tylko sztange lamana i 2 x 10 kg....prosze o pomoc w ulozeniu planu...
ten plan ma byc na sile
Ja mam podobny problem .Mam 16 lat postanowiłem zapisać się na siłownie i także chcę trenować głównie na siłę (ale ładna rzeźba mięśni mi nie zaszkodzi :grin: ) z tym że ja w domu nie mam praktycznie żadnego sprzętu :sad: Wiec drodzy królowie sztangi i mistrzowie hantli dołączam się do kolegi i proszę Was o pomoc w ułożeniu planu...
"Nie oglądaj się za siebie , bo Ci z przodu ktoś przy... "
melonsss, a czytałeś to co wkleiłem czy też ci się nie chciało
a moj staz to pol roku...
a wczesniejszy plan to:
poniedzialek:Klata,biceps,triceps
wtorek:naramienne,czworoboczny
sroda:wolne
czwartek:czworoglowe uda,dwuglowe uda,lydki
piatek:brzuch,grzbiet
piotrekR_91, rób cztero dniowy tylko pozmieniaj sobie zestawienia.
Ułuż i dawaj tu.
pzdr.
Na zawsze H.W.D.P.
SOG'a daj!!!
no to jedz tym na bicepsy, ew. tricepsy (wyciskanie francuskie), a na klate pompki zostają:)Napisał piotrekR_91
za dużo kombinacji nie będziesz miał. Kup sobie 2 hantle i wtedy możesz wszystko :p
(bary, bice, motyle, plecy itp.)
Punisher IS back.
o tak... dwoma hantelkami naprawde dużo zdziała... bedzie jak MARIUSZ P !!
sztanga + ławka to wg. mnie podstawa
Tak masz racje!!
Ale jak się nie ma kasy to można kombinować, ale jak już ćwiczyć to wszystkie partie i już z jakimś sprzętem.
pzdr.
Na zawsze H.W.D.P.
SOG'a daj!!!
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem