Problem z klata!:/

**Gangsta Latino** · 30-12-09, 18:31

Ello;)

Przy każdym treningu klatki ( wyciskanie 2x i rozpiętki) rwą mnie ściegna w barkach a klata jak by nie ruszona;/ Wydaje mi sie ze źle wypycham klate do przodu bo próbowałem już chyba 10 technik i ciągle to samo;/

Ale może macie jeszcze jakieś pomysły dlaczego tak jest??

SOG za pomoc

**fallenursus** · 30-12-09, 19:00

albo ni epotrafisz dobrac techniki, alo masz cos zyebane z barkami. sprubuj na poczatek zrobic rozpietki zanim zaczniesz pchac. na plaskiej te rozpietki.malym ciezarem ale zebys poczul. jak robisz wypychy, uloz lekko lokcie pod katem to tulowia i nie opuszczaj nizej jak 90 stopni i nie prostuj do konca ramion. cos w stylu pompowania...

**DJ Browar** · 30-12-09, 20:04

Spróbuj bardzo wolno opuszcza i wypycha sztangę (daj se mniejszy ciężar jak nie będziesz dawał rady). I tak jak kolega na górze napisał nie masz coś z barkami ??

**Gangsta Latino** · 30-12-09, 20:13

Nie wiem czy mam coś z barkami:P Moze xle rogrzewam bo na barki robie tylko krązenia a po treningu je rozciagam;)

Zauważyłem, że nie wyginałem dolnych pleców do góry a do pomaga;) Moze własnie o to chodzi:PP

**fallenursus** · 30-12-09, 20:15

moze jednak nie oto...ruszysz konkret ,wygniesz plecy, zrobisz sobie kuku. poto robia lawki zeby na nich calymi plecam lezec

**Gangsta Latino** · 30-12-09, 20:27

Aha

Jak lekko wygialem dolne plecy ku górze przy wyciskaniu to jakos lepiej czułem klatke:P Bo tak to nic innego mi do głowy nie przychodzi. Ręce ułożone mam dobrze bo nawet filmik nagrałem i porównałem z tymi instruktażowymi... jest tak samo... ciężar odpowiedni... moze po prostu mam dziwne ułożenie klaty:P

**wujek.maciek** · 30-12-09, 20:28

rozgrzewka taka zeby z ciebie cieklo. min. 10min. bieg (jesli nie masz za duzo masy), skakanka, rowerek, wioslowanie, orbitrek czy cokolwiek do czego masz dostep. potem wymachy, krazenia, rozciaganie. zanim polozysz sie pod sztange zrob po 1 serii pompek i rozpietek (po min. 20). zaczynasz wyciskanie (tu w zaleznosci od planu). zobacz jak pojdzie. jesli beda cie bolec bary pomimo rozgrzewki, sprobuj zlapac o kilka cm wezej i skierowac lokcie do srodka (tak zeby na triceps bardziej szlo). jak to nie pomoze, to zrob przerwe i zastosuj odp. suplementacje. a jak to nie da rady, to idz do lekarza.

pozdro

**fallenursus** · 30-12-09, 20:29

przestajn ogladac filmiki instruktazowe i zrob takl jak Ci napisalem
ps coscie sie czepili sztangi? on sztanga nie cwiczy :)

**LeBron23LBJ** · 30-12-09, 20:41

czucie to indywidualna sprawa. Musisz tak zlapac sztange, tak sie ustawic zeby bylo czuc. Polecam zacząc trening od rozpiętek lub krzyżowania linek. Metoda wstępnego zmęczenia mięsni na mnie zawsze działa. Czuc wtedy naprawde niezłą pompe

**Gangsta Latino** · 30-12-09, 20:41

Oki zobaczymy;) a jeszcze co do wypychania klatki podczas opuszczenia ciężaru... bo gdy dotykam klatke czuje napiecie mięśni, ale ani po treningu ani w czasie pompy nie czuje;] może po prostu mam taka genetyke ze klatke mam mocna i nie czuje tej pompy?

Temat: Problem z klata!:/

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Problem z klata!:/

Użytkownik fallenursus otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik DJ Browar otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik fallenursus otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik wujek.maciek otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik fallenursus otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik LeBron23LBJ otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia