Dziennik treningowy by Paker666, ARMAGEDON !

[Paker666]

Witam
Zdecydowałem sie na ten trening ze wzgledu na nieproporcjonalność mojej łapki do reszty ciała :) jest to moja pięta achillesa , sprobujemy ten trening może coś pomoże.

Wiek: 17 - prawie 18
Wzrost: 182
Waga: 87
Klatka piersiowa: 115 cm
Ramie: 37.5
Przedramie: 32
Pas: 95 :(

CEL TEGO CYKLU: RAMIE 39, WAGA 90

Suplementacja: Olimp creapure, Tauryna, Bcaa xtra, trec aakg
Mass xxl,białko z treca-wedlug braków w diecie

II Cykl jak i Trening armagedon bedzie trwał 1.5 miesiaca. START
27.12.09

Dietka w miare możliwośći jest :)

Rozkład treningów:
1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Armageddon
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek

Trening pierwszy:

Brzuch Spięcia 3x15
Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3x8-10
Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3x 8-10
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3x 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x 8-10

Trening drugi:

Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3x 12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 3x 8-10
Wyciskanie nogami 3x 8-10
Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3x 12
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3x 8-10
Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-10

ARMAGEDON: PIERWSZE 3 tygodnie
1) Tricepsy: Prostowanie tricepsów w leżeniu 2x20, 3x12,10,8
2) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1x20, 3x10,8,6
3) Tricepsy: Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x12,10,8
4) Bicepsy: Uginanie ramienia w podporze 3x10,8,6
5) Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x12,10,8
6) Mięśnie ramienne: Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3x12,10,8
7) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków
nachwytem 3x12

DRUGIE 3 tygodnie
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20, 3x10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20, 3x8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x10,8,6
Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3x10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3x8,6,6
Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków
nachwytem 3x12

[Paker666]

W niedziele odbył sie trening pierwszy:
Trening pierwszy:

Brzuch Spięcia 3x15

Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie nachwytem 3x8 ciężar 55 kg (fajnie nie tak cięzko poszło )

Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3x 8 robilem to na atlasie nie wiem ile tam jest kg ale dowieszam jeszcze 5kg na łańcuchu hehe :D) po tym zrobiłem podciąganie na drązku szerokim nachwytem 1x maks czyli 8 powt :D

Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3x 8 - 52 - w miare OK :D

unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 8 - 17 kg (powolny kontrolowany ruch, fajnie spiekło bary :D)

Trening: poniedziałkowy Armagedon :D

1)Tricepsy: Prostowanie tricepsów w leżeniu 15kgx20,15kgx20,32kgx12,34kgx10,35kgx8
Kazda seria konczyła sie tak jak armageddon przewiduje czyli brakiem sił na dodatkowe powtórzenie :) prawdziwy hardcore :D
2) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 15kgx20,35kgx10,37kgx8,38x6
ojjj bardzo cieżko, ost. powtórzeniu lekka pomoc ciałem :D
3) Tricepsy: Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x12,10,8
na maszynie wiec nie wiem ile kg :)
4) Bicepsy: Uginanie ramienia w podporze 15x10,16x8,17x6
cięzko dosyć tak jak armagedon przewiduje :)
5) Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową x12,10,8
6) Mięśnie ramienne: Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 32x12,34x10,35x8 hardcoreeeee :D
7) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem 3x12 - ostra zapieka przedramion :D

[mateohzp]

jakie przerwy stosujesz pomiędzy seriami i cwiczeniami?
jest jakaś suplementacja?
powodzenia!

[Paker666]

Dzięki. Pomiędzy seriami 2 minuty , 2.5 minuty pomiędzy ćwieczeniami.

Suplementacja: Olimp creapure, Tauryna, Bcaa xtra, trec aakg i witaminki z treca
Mass xxl,białko z treca-wedlug braków w diecie

[Dementor]

Ciekaw jestem jakie będziesz miał efekty po tym treningu, ja narazie jestem na półmetku:)
Powodzenia

[Paker666]

Śledze na bierząco Twój dziennik :) Wymiary podam po 2 tygodniach, 4 , i po 6 :) mam nadzieje że bedzie grubo :D

[Dementor]

Tylko wiesz, cudów sie nie spodziewaj.

[Paker666]

Właśnie będe sie starał jak najbardziej żeby osiagnąć cud, dla mnie 1.5 cm by było cudem :) zobaczymy jak wejdzie :)

[mateohzp]

mysle ze 1.5 cm jest do osiagniecia..
Jak u Ciebie z tricepsem? puchnie czy ciężko? lepsze od zawsze przyrosty bicepsu czy tricepsu?

[Paker666]

Zdecydowanie tric lepiej rośnie niż biceps, chodź też nie rewelacja.
Po poniedziałkowym treningu mam zakawasy na tricepsie co było dla mnie zaskoczeniem bo ćwicze go regularnie. Ale to dobry znak ze trening był harkorowy :)