Wielka Prosba !!

[banjos]

Rozpiszecie mi diete na mase
waze 74 kg
wzrost 174 cm
wiek 15 lat
staz ok 2 lat
wyciskanie klata 105 kg
obwod klatki 102 cm
mysle ze to wystarczy do rozpisania odpowiedniej diety

[sławo]

a może podaj jaką stosowałeś do tej pory

[banjos]

jak narazie nie stosowalem diety bo i tak mam dobre warunki genetyczne ale chce wiecej teraz urosnac mysle ze dobra diete mi rozpiszecie :wink:

[zizu]

sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow

Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

Posiłek potreningowy
-70g gainera

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek


Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy

Jesli CI pomoglem kliknij ,,pomogl''
pozdor