Aeroby+Brzuch

[lukasz16s]

Mam zamiar zrzucic troszke tluszczyku krory zalał mi brzuch.Olewalem cwieczenie brucha wiec teraz jest troszke do nadrobienia.Mam zamiar cwiczyc brzuch+aeroby w dni ktore nie cwicze czyli wtorek,czwarte,niedziele.Ile minut aero wystarczy i w jakiej kolejnosci cwiczyc, najpierw brzuch pozniej aero czy na odwrot

[mtm]

Co do aerobów skorzystaj z tabeli poniżej :
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=24563

Najpierw brzuch potem aeroby , Chociaż jak biegać będziesz rano , to aeroby trzeba będzie na późniejszą godzinę odłożyć .

Możesz brzuch wkręcić w dni treningowe na siłce , aeroby włożyć w wto,cze,nie.

Co do brzucha :


ABS, ABS2 , 8ABS ,A6W


zwykłe ćwiczenia :
- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ABS2 :
- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A6W :
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=13250
- http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM

8ABS :
- http://www.youtube.com/watch?v=iWxM995gDDA

ABS :
- http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

kombinacje :
- http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y

Do przeczytania :
- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=24010


Pamiętaj 6-pak robimy w kuchni - odpowiednia dieta to podstawa !
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=7922

[lukasz16s]

A czy rowerek tez moze byc dobry zamiast biegania

[mtm]

Może , staraj sie jeździć ok. 30 minut albo więcej po tym czasie organizm zaczyna korzystać z pokładów tłuszczu i pamiętaj o płynach .

[lukasz16s]

Czyli butelka wody w rece i 40 minut jazdy i bd dobrze

[mtm]

poczytaj więcej o aerobach , żeby spotęgować efekty .
Artykuł o bieganiu też możesz przejrzeć .

[lukasz16s]

Czy 2x w tygodniu treningow na sali w pilke nozna i jeden dzien bigania w weekend oczywiscie plus dietka wystarcza na zrzucenie troszke fatu ? Przyjolem sie do pracy i jest toroszke ciezko i nie mam juz sily po treningu na silce robic aerobow.

[Lordunio]

Według mnie dorzuć coś w jeszcze jeden dzień biegania i będzie dobrze, lub rób jakieś aeroby na brzuch.