Proźba o dietę + dawkowanie supli

[Dis]

Witam, ćwiczę od 3 miesięcy i po nowym roku mam zamiar wspomagać się kreatyną od "California fitness" podobno jest dobra i ma atest "CREAPURE", do tego kupiłem CARBO Olimp. Możecie polecić mi jakąś sensowną dietę ?(wzrost 179cm waga 82kg, chciałbym pozbyć się trochę brzuszka i pod pompować inne partie). Jak powinienem dawkować kreatynę i carbo? Sprzedawca w sklepie polecił mi 4x po 2g(łącznie 8g) dziennie, podczas gdy na pudełku pisze 20g/dzień w fazie nasycenia i 10g/dzień w fazie podtrzymania.

Chciałbym zaznaczyć że na forum jestem nowy i nie czytałem tu jeszcze za wiele, z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

[xxmłodyxx]

jeśli ćwiczysz 3 miechy to na kreatynę za wcześnie...powiedz jak to kreatyna jeśli mono to przed treningiem z godzinę 5gr i od razu po 5gr a w nietreningowe rano i wieczorem po 5gr...

"pod pompować inne partie" żeby podpompowac to trzeba mieć co

[Dis]

no tak, nie zaprzeczam i zdaję sobie sprawę z tego że to za wcześnie aczkolwiek studniówka za pasem a wyglądać jakoś trzeba, zależy mi na szybkim efekcie.

[Giro]

To chcesz diete na redukcje, czy na mase?? Napisz coś więcej o sobie: godziny treningów, uczulenia... Są jakieś produkty których nie jadasz?? Im więcej o sobie napiszesz tym lepiej...

[Dis]

Wybredny raczej nie jestem, ale ryby jem tylko w postaci tuńczyka z puszki i paluszków rybnych.

Siłownia 3x w tygodniu, raczej po 16 + siatkówka 180min (4 godziny lekcyjne) na tydzień.

Dietę wolał bym raczej na redukcje aczkolwiek chciałbym zobaczyć też jak wyglądała by dla mnie na masę.

[Giro]

I Śniadanie - 6.30 – 7.00

Omlet z płatkami owsianymi
Mąka pszenna typ 2000 – 55g
Płatki owsiane – 55g
Jaja kurze – 200g
PAM – do smażenia

Pomidor – 80g

II Śniadanie - 10.00

Chleb żytni pełnoziarnisty – 70g
Szynka kanapkowa – 170g

Sałatka:
Kapusta pekińska – 40g
Papryka czerwona – 40g
Papryka zielona – 40g
Ogórek – 40g
Rzodkiewka – 40g
Sałata – 40g
Oliwa z oliwek – 5ml

III Posiłek - 13.00

Bułka grahamka – 100g
Jaja gotowane na twardo – 150g

Sałatka:
Kapusta pekińska – 40g
Papryka czerwona – 40g
Papryka zielona – 40g
Ogórek – 40g
Rzodkiewka – 40g
Sałata – 40g
Oliwa z oliwek – 5ml

IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

Makaron z pszenicy durum – 50g
Mintaj świeży gotowany na parze – 130g

Surówka z kiszonej kapusty
Kapusta biała – 240g
Marchew – 60g
Cebula – 60g

TRENING 18.00 – 19.15


V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Miód, Carbo – 40g

VI – 30 minut po treningu – 19.45
Kasza jaglana – 80g
Pierś z kurczaka bez skóry – 130g

Surówka z kiszonej kapusty – taka sama porcja co w posiłku IV

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Ser twarogowy chudy – 120g
Jaja kurze gotowane – 100g
Oliwa z oliwek – 5ml

Białko: 2,5g na KMC (1,85g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 4,0g na KMC


Możliwe że będziesz w stanie spalać tłuszcz przy jednoczesnym budowaniu masy. Chociaż szczerze w to wątpię – masz za mały staż treningowy.

[Dis]

wielkie dzięki super z Twojej strony że tak fajnie to rozpisałeś tylko że jest problem z tą rybką w którymś posiłku, nie za bardzo za nią przepadam, ponadto mógłbyś proszę podać jajka w ilości a nie w gramach? =d Trochę dużo tych posiłków, jem mniej a pomimo tego i tak KG nie ubywa ;p a i jak z dniami bez treningu? tak samo? też brać carbo?

[Giro]

Rybe zamień na pierś z kurczaka lub z indyka. 100g jajek licz jako 2 sztuki. W dni bez treningów nie bierz Carbo i w posiłku o 19.45 zjedz 50g kaszy jaglanej (zamiast 80g).

[Dis]

wielkie dzięki =] na ile kalorii to dieta? ;p

[Giro]

W dzień treningowy ok. 2800 kcal