Witam, ćwiczę od 3 miesięcy i po nowym roku mam zamiar wspomagać się kreatyną od "California fitness" podobno jest dobra i ma atest "CREAPURE", do tego kupiłem CARBO Olimp. Możecie polecić mi jakąś sensowną dietę ?(wzrost 179cm waga 82kg, chciałbym pozbyć się trochę brzuszka i pod pompować inne partie). Jak powinienem dawkować kreatynę i carbo? Sprzedawca w sklepie polecił mi 4x po 2g(łącznie 8g) dziennie, podczas gdy na pudełku pisze 20g/dzień w fazie nasycenia i 10g/dzień w fazie podtrzymania.
Chciałbym zaznaczyć że na forum jestem nowy i nie czytałem tu jeszcze za wiele, z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam