Pokaż wyniki od 1 do 2 z 2

Temat: W jakim przedziale HR ćwiczyć

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar bulitto
    Dołączył
    02-12-08
    Skąd
    wawa
    Wiek
    37
    Postów
    233
    SOG
    2
    Otrzymał : 32 SOGi w 18 postach

    Domyślnie W jakim przedziale HR ćwiczyć

    1. Przedział "Zdrowego Serduszka"
    Obejmuje 50-60% twojego max HR (maxymalnego tętna). W tym przedziale ćwiczy się najłatwiej i najwygodniej, jest on najlepszy dla osób, które dopiero zaczęły ćwiczyć albo które mają niską wydolność organizmu. Osoby, które w ramach ćwiczeń wybierają marsz, najczęściej ćwiczą w tym właśnie przedziale.
    minusy: w sumie mało spalonych kalorii; trening w tym przedziale nie podnosi też wytrzymałości organizmu,
    plusy: pomaga mimo wszystko spalić tłuszczyk, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu w organiźmie; jest "bezpieczny" dla organizmu; zmniejsza też ryzyko chorób zwyrodnieniowych.
    CO JEST ZUŻYWANE ?
    * 10% - węglowodany
    * 5% - białka
    * 85% - tłuszcze

    2. Przedział Fitness
    O bejmuje 60-70% twojego max HR (maxymalnego tętna). W tym przedziale możesz bardziej "uzależnić" pobieranie tłuszczu z komórek i jego transport do mięśni; po prostu przy takim treningu jak gdyby "uczysz" swoje komórki tłuszczowe uwalniania większej ilości tłuszczu i "uczysz" swoje mięśnie spalać ten tłuszcz
    plusy: spalasz w sumie więcej kalorii; podnosi wydolność organizmu
    CO JEST ZUŻYWANE ?
    * 10% - węglowodany
    * 5% - białka
    * 85% - tłuszcze

    3. Przedział aerobowy
    O obejmuje 70-80% twojego max HR (maxymalnego tętna) Ten przedział "najoptymalniej" podnosi wytrzymałość organizmu, wzrasta liczba i rozmiar naczyń krwionośnych, serce i jego siła rosną i poprawia się funkcjonowanie układu oddechowego i krwionośnego.
    Suma spalonych kalorii jest wyższa niż w poprzednich przedziałach
    CO JEST ZUŻYWANE:
    * 50% - węglowodany
    * 50% - tłuszcze
    * mniej niż 1 % - białka

    4. Przedział anaerobowy
    Obejmuje 80-90% twojego max HR (maxymalnego tętna). Wytrzymałość organizmu naprawdę wzrasta i zmniejsza się ogólne przemęczenie. Suma spalonych kalorii jest wyższa niż w poprzednich przedziałach, ale mniej kalorii spalamy z tłuszczu!
    TO CO JEST ZUŻYWANE:
    * 85% - węglowodany
    * 15 % - tłuszcze
    * mniej niż 1% - białka

    5. Przedział "Red-line".
    Obejmuje 90-100% twojego max HR (maxymalnego tętna). Stan, w którym nie można już mieć wyższego tętna. Suma spalonych kalorii jest największa, ale procent kalorii pochodzących z tłuszczu - NAJNIŻSZY - większość osób nie daje rady ćwiczyć z takim tętnem dłużej niż 20 min. albo nawet 5 min.
    W tym przedziale mogą ćwiczyć TYLKO osoby, które są w bardzo dobrej formie, i to za zgodą lekarza - jest to przedział używany najczęściej podczas treningu interwałowego (kiedy ćwiczymy z maxymalnym tętnem przez parę minut, potem zwalniamy - i jesteśmy w przedziale aerobowym, a potem znowu przyśpieszamy... itd.)
    CO JEST ZUŻYWANE ?
    * 90% - węglowodany
    * 10% - tłuszcze
    * mniej niż 1% - białka

    Źródło: orbitek.com.pl
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik bulitto otrzymał za ten post 10 SOGi(-ów) od użytkowników:

    arus22 (29-12-09), dinozaur (28-12-09), fallenursus (28-12-09), Fehu (28-12-09), Fighter (29-12-09), Pumbas (16-10-10), slim shady (28-12-09), Sosna91 (29-12-09), Voice666 (28-12-09), xxmłodyxx (27-02-10)

  3. #2
    EkspertEkspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran25000 punktów doświadczenia
    Avatar Fehu
    Dołączył
    04-12-08
    Skąd
    ^^^
    Postów
    3,832
    SOG
    609
    Otrzymał : 547 SOGi w 342 postach

    Domyślnie

    Bardzo dorby art
    Powrót 05/08/2009

    Nie obecny do odwołania.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •