Plan Treningowy do sprawdzenia

[slaled90]

Witam. Czy ktoś mogłby ocenic ten plan i ewentualnie skorygowac błedy ?
dzieki z góry

PONIEDZIAŁEK:

[Klata]
wyciskanie na skosie | 10x | 8x | 8x | 6x |
wyciskanie płasko | 10x | 8x | 6x | -- |
Rozpiętki | 10x | 8x | 6x | -- |

[Biceps]
uginanie ramion podchwytem | 10x | 8x | 6X | 6x |
uginanie w oparciu o kolano | 10x | 8x | 6x | -- |


WTOREK:

[Grzbiet]
Podcišganie w nachwycie | max | max | max | max |
Wiosłowanie sztangi | 10x | 10x | 9x | --- |
Unoszenie tułowia z opadu | 12x | 12x | 10x | --- |

[Przedramiona]
uginanie ramion nachwytem | 10x | 8x | 6x | -- |
uginanie nadgarstków podchwytem | 10x | 8x | 6x | 6x |


CZWARTEK:

[Nogi]
- Uda
Przysiady ze sztangi na barkach | 10x | 8x | 8x | 6x |
Przysiady wykroczne | 10x | 8x | 8x | -- |
Uginanie nóg leżąc | 10x | 8x | 8x | 6x |
- Łydki
Wspięcia stojąc | 12x | 10x | 10x | 8x |

[Biceps]
uginanie ramion podchwytem | 10x | 8x | 6x | 6x |
uginanie ramion ze sztangielki uchwyt "młotkowy" | 10x | 8x | 8x | -- |


PIĄTEK:

[Barki]
Wyciskanie sztangi zza głowy | 11x | 11X | 10x | 9x |
Hantle na boki w opadzie tułowia | 11x | 10x | 9x | -- |
Podcišganie sztangi do brody | 11x | 10x | 9x | -- |
Sztanga do brody | 11x | 11x | 10x | -- |

[Kaptury]
Szrugsy | 12x | 11x | 11x | 10x |

[Triceps]
Wyciskanie francuskie jednoršcz sztangielkš | 10x | 10x | 8x | 8x |
Prostowanie ramienia ze sztangielkš w opadzie tułowia | 10x | 8x | 8x | -- |

[bulitto]

bica bym dał więcej seri w poniedziałek i nie robił bym go drugi raz, we wtorek zrób nogi,w czwartek barki tu dwa razy napisałeś to samo ćwiczenie więc pewnie pomyłka z barkami ćwicz kaptury, a w piatek plecy i triceps i tu jest za mało ćwiczeń jak dla mnie dodaj jedno i rób z 9 seri.A i w plecach zamiast unoszenia tułowia z opadu daj mc.

[Młody]

Na co ten trening jaki staż itp
Jeżeli na masę to ok tylko po co Tobie 2 razy w tygodniu biceps ?
Do pleców dodałbym po podciąganiu MC (martwy ciąg)

[Barki]
Wyciskanie sztangi zza głowy | 11x | 11X | 10x | 9x |
Hantle na boki w opadzie tułowia | 11x | 10x | 9x | -- |
Podcišganie sztangi do brody | 11x | 10x | 9x | -- |
Sztanga do brody | 11x | 11x | 10x | -- |

??????????????????????????????????????????
1 wielostawowe
1 na przod
1na bok
1 na tyl

[maly25]

doluz do tricepsa 1 cwiczenie w 3 seriach, bo masz za malo np.sciaganie drazka wyciagu

[maly25]

wroc, nie sciaganie a prostowanie na wyciagu.