plan na mase do sprawdzenia

[mlody1144]

I DZIEŃ

Nogi:
wyprosty nóg 3x 12-8
przysiady 4x 12-8
wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8
uginania na maszynie 5x 12-8
Łydki:
wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
wspięcia na palce siedząc 3x 20-15


II DZIEŃ

Klatka:
wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8
pompki na poręczach 3s
rozpiętki na skosie 3x 12-8

Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztangą nachwytem 2s
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10

III DZIEŃ

Plecy:
martwy ciąg 4x12-8
wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10
ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s
wiosłowanie hantlem 3x12

IV DZIEŃ

Barki:
unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8
unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12
szrugsy hantlami 4x 12-10

Triceps:
wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8
prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8
wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12

czy byłby taki plan?
dajcie jakies korekty ewentualnie ;)

[maly25]

do barkow doluz wyciskanie zza karku sztangi 4 s,z bicepsa to cw.z nachwytem zamien naprzemian hantlami lub czym innym bo akurat ja nie jestem przekonany do tega cwiczenia bardziej czuje przedramie niz sam bic.ale nie musisz sie mna sugerowac,a w klacie zamienilbym pompki na np.brame lub wyciskanie na atlasie siedzac.aha i pierwsz dzien zamienilbym z drugim czyli w pon.kl.bic.

[mlody1144]

klaty nie zamienie bo teraz cwicze w 1 fdzien to chce zmienic pompep nie zamienie na atlas bo nie mam a brama bedzie no ale jeszcze nie mam
ok dzieki za rady reszte zamienie

[maly25]

jak nie ma to ok,przeciez cza sobie jakos radzic,ja kiedys jak nie mialem dostepu do silki to na klate robilem pompki na dwuch taboretach i nogi tez mialem podparte wyzej,robilem to pomalu zeby nie naczaskac bog wie jakiej ilosci i powiem ze pompa byla niesamowita