trening nóg do sprawdzenia

[spike]

Witam
wzrost:178cm
masa ciała:74kg
wiek:19lat
trening na masę

Od stycznia zmieniam trening wiec pomyślałem o zwiększeniu intensywności ćwiczeń nóg, wcześniej ćwiczyłem tylko przysiady i wspięcia na palce po 3 serie 10 powtórzeń.
Do dyspozycji mam ławkę, prasę do nóg i sztangę
moja propozycja
3x10 wspięcia z sztanga
3x10 uginanie nóg na ławce leząc
3x10 uginanie siedząc
3x10 przysiady z sztanga
proszę o korektę jeżeli coś jest nie tak :)

[Thunderbreaker]

Jak na mase to raczej z wolnymi ciężarami i wystarczą 3 ćwiczenia np.
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10

[fallenursus]

Jak na mase to raczej z wolnymi ciężarami i wystarczą 3 ćwiczenia np.
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10

no i dales mu rozpiske tylko na czworoglowe. no i ewentualnie tylek:) to ma mu starczyc na nogi? znowu mi oczy krwawia jak czytam.
spike rob tak jak sam ulozyles, tylko daj przysiady ze sztanga na poczatek z 5 seri z progresja ciezaru i bedzie gites.