Potrzeba schudnięcia

[nihawk319]

Chodze na silke ok 2 miesiecy, zrobilem sobie w domu. Ogolnie jestem duzym typem faceta, ze sklonnosciami do tycia, w bicku ok 41,5, bez uwczesnych cwiczen mialem 40, jednak z 2-3cm mysle tluszczy w tym jest. Szczescie w nieszczesciu mam po ojcu dziedzicznie duza klate, wiec z moja nadwaga ok 10 kg (waze 94) jak jestem ubrany to wygladam jak rasowy paker, niestety zdejmujac koszulke jest gorzej, tzn mam miesnie, ale na nich jest warstwa tluszczu, ktora mnie zabija ;/ Niedawno mialem artroskopie (wyciecie kawalka lekotki), a w trakcie niej sie okazalo, ze mam jeszcze wiezadla zerwane i nie moge wykonywac cwiczen aerobowych przez jakies 8-9 miesiecy :(( przy aerobowych to waga mi szla bardzo szybko w dol, jednak gdy nie moge biegac ani nic, to sama silka cudow nie robi, a chcialbym troche schudnac. (oczywiscie silka regularnie). I tu nasuwa sie moje pytanie jakie odzywki warto brac, czy np HMB, czy cos innego, zeby byly dobre efekty i po zaprzestaniu brania nie bylo szybkiego efektu jo-jo(oczywiscie z kontynuacja cwiczen), piszcie co polecacie! ;)

[nihawk319]

Zapomnialem dodac, ze mam 177cm wzrostu.

[grzechu-82]

Rozpisz sobie dietę na redukcje, a tak na szybko to obetnij węgle. Przede wszystkim cukry proste, hmb sobie daruj , lepsza by była odżywka białkowa.Generalnie przy zbijaniu fatu ja stawiam na dietę wysokobiałkową. Jak nie możesz robić aerobów to skracaj czas między seriami (ok 90 s.)

[nihawk319]

Dobra odrzucam cukry, robie te przerwy 90s, kupuje bialko i w jakich ilosciach je brac?? I moze kreatyna by tu cos dala..?

[D3]

Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Kreatyna na redukcji odpada. Zamiast się zastanawiać jak pieniądze wyrzucić na suplementy to zainwestuj w białko zwierzęce.

[nihawk319]

No trudno, jak nie ma lepszej opcji, to bedzie trzeba "zrec" mniej xD

[Marcin85]

Dobrym suplementem na zrzucenie wagi jest thermo.Ale bez mozliwosci biegów i cwiczen aerobowych uwazam ze nie wiele zdziałasz.

[maly25]

przerwy miedzy seriami powinny byc 30-40 s,powinien byc pot duzo potu na treningu

[nihawk319]

Dzieki wszystkim za odp ;)