Dieta do oceny

[tiger887x]

Witam, aktualnie æwiczê od 3 tyg . Moja waga: 83kg (przed 80), wzrost: 180cm. Zauwa¿y³em ¿e zaczê³o mnie trochê podlewaæ.



Dieta:



¶niadanie:



Na ¶niadanie jem tylko wêglowodany gdy¿ uzupe³niam je po nocy.





P³atki owsiane wymienne na: 4 kromki chleba razowego z d¿emem lub miodem

mleko



2 ¶niadanie



jajecznica z 3 jaj wymienna na 3 kromki razowego, pomidor, pieprz



Obiad:



kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, papryka lub pomidor



Podwieczorek: Shake bia³kowy: Scitec Nuttrition: 100% Beef Concentrate ( jedna miarka).



Kolacja:



worek ry¿u lub kaszy gryczanej, makrela albo tuñczyk, banan



Co o tym s±dziscie. Gdzie nale¿y uj±æ gdzie nale¿y co¶ dodaæ?. Bardzo proszê o opinie. Z góry dziêki .

[szycha]

Na ¶niadanie praktycznie zero bia³ka. 4 kromki chleba z d¿emem to za przeproszeniem gówno a nie ¶niadanie. Nastêpnie równie¿ chleb. Kolacja worek ry¿u i dziwisz siê, ¿e ciê podlewa?

[lapon]

Proszê najlepiej udaæ siê do dietetyka.

[11]

Jajecznice daj na ¶niadanie plus chleb razowy
P³atki owsiane zrobi³bym w formie koktajlu z twarogiem, ewentualnie z od¿ywka bia³kowa, staraj sie w ka¿dym posi³ku mieæ bia³ko.