Dieta na mase do oceny. Pilne

[Kacbru]

Siemka. Mam 16 lat i waze 72 kg. Dieta to oko³o 3010 kcal. To moja pierwsza dieta tak¿e porady i ewentualne zmiany s± mile widziane.

1 Posi³ek
Jajka 155g
P³atki owsiane 70g
Olej rzepakowy 15g

2 Posi³ek
Chleb razowy pe³noziarnisty 200g
Gotowana pier¶ z kurczaka 70g

3 Posi³ek
Makaron (pe³ne ziarno) 160g
Pestki z dyni 60g
Broku³y 150g

4 Posi³ek
Gotowana pier¶ z kurczaka 100g
Fasola Czerwona 70g
Ry¿ bia³y 150g

5 Posi³ek
Banan (ca³y) 120g
Twaróg pó³t³usty 110g

[szycha]

W drugim pos brak warzyw a w trzecim bia³ka.

[Kacbru]

No to móg³bym z 4 posi³ku zabrac 50 g kurczaka I dac do 3