Witam!

po pierwsze chcia³bym przeprosiæ za z³o¿enie zdañ albo u¿ycia slow ale no najlepiej mi to nie wychodzi. zw³aszcza w takich miejscach ;d (pierwszy raz cos postuje na forum haha)

Moim g³ównym powodem postowania jest spróbowanie znalezienia pomocy w nabieraniu masy i przyrostu budowy ciala i miesni.

ja; jako kujon komputerowy od dziecka by³em bardzo chudy i mia³em/mam wielkie problemy z nabieraniem masy / powiêkszenia siê, (chodzi mi tu glownie o rêce i klatkê ).

po paru dobrych latach spêdzonych przed komputerem w domu i pracy chcia³bym to wreszcie zmieniæ i zbudowaæ bardzo fajna sylwetke ale tez wlasnie przybraæ na masie; wiec prosze was tutaj o pomoc! bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos mi wytlumaczyl (jak nowemu #sezonowcowi haha) co mogê zrobiæ, jak mam to zrobic i ile tego zrobiæ.

czytaj±c inne tematy g³ównie chodzi mi o:

-DIETA (co je¶æ, ile i kiedy )
-CWICZENIA
-SUPLE/GAINERY? XD (serio sie na tym nieznam)



waga: 75kg
wzrost 193cm


-ogolnie mam ró¿ne godziny w pracy, co tydzieñ na inne godziny czasami tez zdaza mi sie pracowac w domu wiec mysle ze to bedzie najgorsze bo czasami moze czasu nie bede mial na posilki rano.

jeszcze raz dziekuje kazdemu ktory mi odpisze z poradami i pomoc±! i przepraszam jesli ten post dziwnie sie czyta haha.