Trening

[TotalAmateur]

witam ;] mozecie mi napisac jakie cwiczenia na mase byly by najskuteczniejsze na poszczegolne partie miesni? Jezeli to nie klopot to prosze o ilosc serii, powtorzen i jaki ciezar...
wiek: 16lat
wzrost: 181cm
waga: 72kg
moj plan wyglada tak: PON - klatka, triceps,kaptury ŚR - plecy, biceps, przedramie SOB - nogi, barki
sprzet: moze to nie silownia ale lepsze to niz nic ;D a wiec hantle sztanga i atlas domyos HG 60-3
z gory dzieki za pomoc

[mtm]

witam ;] mozecie mi napisac jakie cwiczenia na mase byly by najskuteczniejsze na poszczegolne partie miesni? Jezeli to nie klopot to prosze o ilosc serii, powtorzen i jaki ciezar...
wiek: 16lat
wzrost: 181cm
waga: 72kg
moj plan wyglada tak: PON - klatka, triceps,kaptury ŚR - plecy, biceps, przedramie SOB - nogi, barki
sprzet: moze to nie silownia ale lepsze to niz nic ;D a wiec hantle sztanga i atlas domyos HG 60-3
z gory dzieki za pomoc

weź coś z gotowych splitów ;
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20417