Dieta wspomagająca dla WEGETARIANINA

[kaffee]

Witam, to mój pierwszy post na forum, ale to nie znaczy, że nie szukałem ;)
Więc chodzi o to, że zaniedbałem swoje ciało pod względem odżywiania i kondycji i teraz mi się "odpłaca" niedomaganiem i ciągłym zmęczeniem...

Obecnie jestem na etapie rozpoczynania przywracania kondycji i wytrzymałości, staram się ćwiczyć jogę 2xdziennie (ale nie siedzenie tyłku na podłodze, znacznie bardziej wymagającą) ale czuję, że ciągle brakuje mi siły, nie jestem w stanie nawet przez 5 dni w tygodniu regularnie ćwiczyć, jeden, dwa dni a później przemęczenie...

Więc piszę do Was z prośbą o pomoc w dobraniu odpowiednich produktów, dobrze zbilansowanych, które pomogę mojemu ciału odzyskać wytrzymałość.
Tak bardziej szczegółowo, to docelowo wolałbym się obejść bez produktów pochodzenia zwierzęcego, ale mleko i nabiał kilka razy w tygodniu mogę zjeść.
Polegam na waszym doświadczeniu, i udzieleniu mi bardziej ogólnych wskazówek co z czym, kiedy i w jakich ilościach jeść, bo mi się sesja rozpoczęła i nie mam głowy, żeby tak od początku do końca zagłębiać się w dziedziny dietetyki i fizjologi w celu ułożenia sobie diety.

Z góry dziękuję za rady!
Mateusz

P.S.
I proszę, nie próbujcie mnie przekonać do mięsa ;)

[strongwolf]

Wszytskie napoje energetyczne typu redbull, ewentualnie możesz witamine b12 - na wytrzymałość

[mtm]

Wszytskie napoje energetyczne typu redbull, ewentualnie możesz witamine b12 - na wytrzymałość

nie pij tego , nie zdrowe , chemia .

[slim shady]

jajka jadasz ?

powinieneś kombinować w łączeniu produktów bogatych w białko roślinne tak zeby było pełnowartościowe

np. zboża + rośliny strączkowe, kukurydza + mleko/jajka, rośliny strączkowe + sezam/ziarna słonecznika/zboże

wartość chleba możesz podnieść mlekiem lub serem

ps. lekcja u KowalX z białek roślinnych ;)

jeśli chodzi o węglowodany to staraj się spożywać o niskim indeksie glikemicznym czyli długo wchłanialne, staraj się ograniczyć produkty o wysokim IG (są tabele w których pisze co ma jaki indeks)

jeśli chodzi o tłuszcze to spożywaj zdrowe np. Oliwa z oliwek, Orzechy, słonecznik, Siemie Lniane, Omega 3, olej lniany itp

na Twoim miejscu skupiłbym się na treningu na wydolność serca - wyjdzie Ci to na plus

polecam aeroby czyli rowerek, bieganie,pływanie, boks, skakanka itp

zacznij stopniowo np. 1,5 h spaceru szybszym krokiem, co drugi dzień, następnym etapem dobry będzie rowerek/bieganie - nie będziesz obciążał stawów - zacznij tak z 3 razy w tygodniu po 20 minut i stopniowo wydłużaj czas trwania, ale nie przekraczaj 1 h trwania, nastepnym etapem będzie dodanie większej ilości aerobów w tygodniu oraz wprowadzenie innych form aerobów żeby mięsnie się nie nudziły.

Polecam zakupić Ci podstawy - witaminy i minerały, Omega 3, czosnek w kapsółkach, magnez, dobra na poprawe wydolności jest l-karnityna i zdrowa dla serca ;)

napojów energetycznych raczej unikaj - lepiej juz wypic kawe albo zażyć kofeine w kapsółkach

ps. nie zapomnij o warzywach ;)

[kaffee]

@strongwolf:
mi chodzi o odbudowę, nie bycie ciągle nakręconym i w rezultacie wypalenie się...

@slim_shady:
Dzięki wielkie za wskazówki, ale posta KowalX'a nie mogę znaleźć, a naprawdę byłby mi pomocny (szukałem po haśle "białka roślinne" i "białka" w postach KowalX'a).

Napisałeś: "wartość mleka możesz podnieść mlekiem lub serem" chyba nie o to chodzi? ;)

Tak się składa, że akurat niedawno kupiłem dokładnie Wita-miner i Neo-Mag forte, czyli trafny wybór :)
Piję też codziennie taką mieszaninę: 0,5g lecytyny + 15-20ml mieszanki olejowej (50% oleju rzepakowego, 25%lnianego, 25% słonecznikowego).

Przydałyby mi się jeszcze jednak wskazówki jak rozplanować posiłki, jeśli tak planowo mój dzień wygląda mniej więcej tak:
8:00 pobudka, toaleta, ćwiczenia jogi
9:00 śniadanie
13:00 obiad (największy posiłek)
16:00 jakaś przekąska
19:30 ćwiczenia (tu mógłbym robić te aerobowe)
20:00 kolacja

[kaffee]

Aha, i jeszcze najważniejsza kwestia dla mnie: co zrobić żeby przytyć?
Bo przy takim typie treningów i z małym udziałem tłuszczów zwierzęcych to ciało tłuszczu raczej magazynować nie będzie chyba, nie?...

A jajka to zjem może raz na dwa tygodnie, tylko gdy są ekologiczne, albo nie mam już nic innego do wyboru... Takie uroki oczyszczania ciała, zaczyna się czuć co "śmierdzi" przemysłową hodowlą, dobrze, że mozzarella i twaróg jeszcze mi smakują, heh...

[slim shady]

chodziło o podniesienie wartości chleba, już mi się w głowie miesza, a tego posta nie znajdziesz bo to na pw się pytałem ale napisałem Ci wszystko co powinieneś wiedzieć

jedz w takim razie dużo ryb, i warto by było jakbyś jednak jadł jajka, sa inne metody na oczyszczenie organizmu niż pozbycie się mięsa

masz tutaj o diecie na masę
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=391

zamiast białka zwierzęcego ładuj, ryby jeśli jesz, jajka, i to co Ci wypisałem o łączeniu roślin, wspieraj się twarogami, serkiem wiejskim

może odżywka białkowa będzie dobrym rozwiązaniem ?

[kaffee]

Dzięki za linki Slim. Wywnioskowałem z nich, że optymalny dla mnie będzie taki rozkład posiłków:
śniadanie - kanapki z nabiałem (serami)
obiad - tofu/strączkowe + dodatki, które wypisałeś + warzywa
przekąska - pieczywo/owoce/baton
kolacja - owsianka z bakaliami, serem

Pytam o ten rozkład, bo z tego co wyczytałem to ważne jest, żeby w odpowiednim momencie dostarczać materiał do budowy, więc czy tak jak ja to wymyśliłem będzie dobrze? Czy też przy moim założeniu regeneracji kondycji, nie przyrostu masy, nie ma to aż takiego znaczenia?

[kaffee]

Ryb nie tknę tak jak każdego innego mięsa, a z jajami jak wcześniej napisałem - nie jestem w stanie jeść częściej niż 2 razy w tyg, nawet w formie pysznej jajecznicy ;)

[adonis18]

sory, ale czuje obywatelski obowiązek udzielenia się w tym temacie

jedz mięso, a chociaż ryby, a jeśli nie ryby, to chociaż jaja... rośliny mają zbyt ubogi profil aminokwasowy białka, żeby być pełnowartościowe. np. z soji, to można papier toaletowy co najwyżej robić ;)

w ogóle badaj krew, pewnie masz początki anemii... pomyśl o swojej dziewczynie (w kontekście sflaczałej od niedożywienia i niskiego poziomu testosteronu fujarki)

bez wzgl. na to co robisz życzę ci zdrowia. a gdy się już wyleczysz sie po choróbskach, które niewątpliwie cię czekają i zmądrzejesz zgloś się do mnie - ułożę ci porządną dietę, która btw będzie bogata w warzywa i owoce ;)

elo

edit: szpinak i kiszonki!