Dieta wspomagająca dla WEGETARIANINA

[Giro]

Produkty roślinne nie mają w sobie podstawowych aminokwasów, ani odpowiedniej ich ilości. Jednak jeśli zmieszamy produkty(...) niedobory z jednego uzupełniane są z drugiego produktu. Przykład:
produkty zbożowe mają małą lizyny, warzywa strączkowe - mało metioniny. Połączenie produktów zbożowych i warzyw strączkowych daje wysokiej jakości białka, równie dobre jak zwierzęce ( w niektórych przypadkach nawet lepsze niż pochodzenia zwierzęcego):

NP:
Bułki z fasolą
tofu i warzywa z ryżem
zupa z soczewicy z bułką

uzupełniasz aminokwasy poprzez łączenie dwóch lub więcej prosuktów z następująch kategorii:

1.Warzywa strączkowe: fasola, soczewica, groch.
2.Zboża: Chleb, makaron, ryż, owies, płatki śniadaniowe, kukurydza, żyto.
3.Orzechy i nasiona: orzeszki ziemne, nerkowca, nasiona słonecznika, dyni, sezamu, migdały.
4.produkty sojowe, siekane mięso sojowe lub produkty Quorn (ciężko dostępne u nas;/)

[kaffee]

@adonis... nadepnąłeś mi na odcisk...
krótko i treściwie:
RBC 5.40
HGB 16.3
HCT 45.4
w życiu nie miałem lepszych wyników... ale się nie rozpisuję na temat naszych wyborów jedzenia. koniec.

@DAMAGIRO
Dzięki za szczegóły, jak zawsze rzetelna wiedza daje konkretne rozwiązanie :)

Właściwie to już chyba wiem wszystko co powinienem wiedzieć o odpowiedniej diecie dla mnie. Teraz już tylko pozostaje mi dużo jeść, często i rozmaicie, a o to się nie martwię, dużo ciekawych przepisów i tu na forum i na necie znajdę.
Wielkie dzięki jeszcze raz za pomoc w ustaleniu tego co ważne.

A jakby ktoś mógł wypowiedzieć się w kwestii ustalenia o której porze dnia (względem "treningów") jakie produkty najlepiej jeść, będę wdzięczny.

[slim shady]

a jakie treningi planujesz ? tylko jogę ? staraj się jeść co 2-3 h i 5-6 posiłków dziennie

[kaffee]

Joga na początek, a na pewno codziennie rano, bo niby wygląda tylko na rozciąganie, ale działanie na organizm ma intensywne.
Popołudniami chciałbym stopniowo dorzucać to co zaleciłeś, jakiś rower, spacery/biegi, jak kondycja wzrośnie to basen na pewno, ogólnie cokolwiek bardziej ruchliwego, ale ogólnie rozwojowego, nie planuję się katować na siłce.

[wujek.maciek]

jesli nei silownia, to moze cos z treningu domatora - tak na wzmocnienie ;)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pozdro

[kaffee]

Ćwiczenia, które bardziej mi odpowiadają do robienia w domu to np. takie chińskie pompki, jak w tym filmiku w 2:40min http://www.youtube.com/watch?v=VrXjM1HZ7Zs
ogólnie chodzi o takie, które mają jakiś cykl, ruch i angażują jak najwięcej mięśni.
Po takich ćwiczeniach czuję włożony wysiłek, a takie "pompowanie" góra-dół mnie nudzi...

Szkoda, że wywaliłem ckm'a gdzie był fajny cykl od leżenia do stania z hantlem... Chociaż z drugiej strony nie mam już żadnych hantli hehe...

[wujek.maciek]

zadne cwiczenie nie angazuje wiecej miesni niz przysiady, podciaganie sie i pompki (chinskie, to tez dobry pomysl, robilem kiedys). ale to juz kwestia twojej "fantazji". w sumie musisz troche uwazac i maksymalnie urozmaicac diete, bo na roslinkach jest mniejsza wydolnosc i duzo latwiej popalic miesnie (wiem co mowie, moj brat kiedys nie jadl miesa, do momentu, az nie zemdlal na w-fie. okazalo sie, ze "zdrowa zywnosc" nie jest tak zdrowa...)

btw joga - swietny pomysl, tylko tak jak wyzej - powinienes swoja aktywnosc uzupelnic kilkoma ciezkimi, wielostawowymi cwiczeniami.

ckmy mozna wszystkie z sieci sciagnac, poszukaj na rodzimych warezach

powodzenia

[kaffee]

No to dobra, teraz to już w pełni wiem co robię, wiem co z czym, jak i kiedy jeść, a pomysłów na ćwiczenia to na pewno też nie zabraknie, wszystko samo się rozwinie :)
pozostaje tylko praktyka!

[vip365]

Co ty baba jesteś człowiekowi mięso jest tak potrzebne jak woda ... podstawowy budulec co za ludzie wegetarianizm = idiotyzm a sumie więcej mięsa dla mięsożerców

[Indiana]

" Homo Habilis - Naukowcy dowodzą, że właśnie jedzenie mięsa przyczyniło się do jego rozwoju. Dzięki takiemu pożywieniu proces uczłowieczania doznał gwałtownego przyspieszenia."

Dziękuje dobranoc.