Witam, zgłaszam się do was z wielką prośbą. Mam 14 lat, w styczniu 15, wzrost 172 i ważę 78 kg. Jestem po kuracji odchudzającej i po spalonych 22 KG.
Prośbę kieruje do tych, co dobrze się na tym znają. Mam swoją siłownię, chcę zacząć ćwiczyć na mięśnie, aby wyrobić sobie kaloryfer, klate itp. Na dzień dzisiejszy najbardziej przykładam się do klatki, bo cycki mam duże.
Zdjęcie przebiegu odchudzania, od razu zobaczycie jak wyglądam na dzień dzisiejszy:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
A tutaj jaki mam cel:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Moje sprzęty:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Ok, to teraz proszę was o to abyście ułożyli mi dietę na spalanie i aby od razu mięśnie się robiły, przede wszystkim na klatce piersiowej aby zeszły mi cycki, co mam robić, po ile, ile serii itp. Chodzę w poniedzialek - srode - piatek na silownie wraz z kumplami, a moje cwiczenia wygladaja roznorodnie, nie po kolei itp, np.
50 razy skakanka,
50 razy 3kg hantelką na kazda z rak
50 razy na klate 13 kilowym gryfem
10 pompek
5 minut na rowerze
troche w worek powalic
itp.
Ludzie mi mówią że takie cwiczenia nie mają sensu i nic z tym nie zdzalam.
O co was proszę, napiszcie mi jakie mam wykonywać ćwiczenia, ile ich, ilośc powótrzeń, ilość serii tak aby wypełniły 2 godzinki a ja sobię to wydrukuję i powieszę na siłowni, oraz napiszcie jak mam jeśc, np co po treningu, co przed treningiem itp. Bardzo was o to proszę :)
Pozdrawiam.