Warzę 103 kilo i chce schudnąć :) pomocy

[mniej wagi]

Witam
Jak w temacie warzę 103 kilo i mam 185 wzrostu, ogólnie jestem zbity ale denerwuje mnie mój brzuszek i to że za szybko się męczę, ale do rzeczy...
Proszę o pomoc w doborze diety która nie jest za droga i będzie zapisana tak, że o której gdzinie i co mam jeść dzięki takimu zapisowi będe bardziej systematyczny i sumienny bo będe wiedział że napisał to ktoś kto sie na tym zna i wie co jest dobre, proszę również o plan terningu (nie mam w domu zbyt dużo sprzętu jakieś 70kg nakładu). Do tego posiadam jeszcze takie preparaty jak l-karnityne complex 90 tabletek i thermo fat burner 120 tabletek. Proszę o pomoc bo nie mogę już na siebie patrzeć :(

[mtm]

Co do diety , niestety sam ją ułożyć musisz ;
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=7922
lub dać zarobić dietetykowi .

jeśli chcesz zgubić sadło , to Aeroby , zacznij od 3x30 minut na tydzień i zwiększaj , np. 3x40 , 4x 25 itp.

co do spalacza możesz narazie spróbować bez niego , efekty na pewno będą potem ewentualnie .

co do treningu ;
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20417

a tu lektury do poduszki ;
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=19020
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=21087

[slim shady]

poczytaj o diecie low carb i kręć aeroby