Koniec cyklu kreatyny, co dalej?

[Hollowman]

Witam wszystkich

Nie wiem czy dobry dzial, czy lepiej byloby w dziale ''suplementy'' - z gory przepraszam za pomylke :)
Konczy mi sie cykl kreatyny (Vitalmax mono) i rozumiem ze zrobic 4-6 tygodniową przerwe?
Cwicze od 2 miechow Muay Thai 3x w tygodni, czasami silka w srode, basen, plnauje dorzucic jeszcze 1x Bjj
Mam 20 lat 167cm i waze 67kg. Chcialbym troche powiekszyc mase miesniowa, bo poza brzuszkiem, wszystko chude.

Moje pytania:

-po cyklu kreatyny zrobic przerwe 4-6 tygodni?
-jest sens brac gainer bez ulozonej scislej diety? jaki gainer bedzie dla mnie dobry na poczatek?
-jaka kretke na nastepny cykl polecacie - czy kreatyna mega caps 3000 olimpu czy x-pand dynamizer czy jakis jablczan czy inny? czy moze booster azotu?

mam nadzieje ze wszystko w maire zrozumiale

pozdrowko

[michal_f]

zrob przerwe od krety minimum tyle ile trwal caly cykl. Mozna nawet dluzej dla lepszego kopniecia. Jak masz diete super ulozona i sie jej trzymasz to gainera moim zdaniem nie ma sensu brac. A ten mono ładnie Cie kopnąl ? Jak tak to mozesz powtorzyc cykl.

[Hollowman]

dzieki za odpowiedz.
no czyli jednak bedzie potrzebny :)
kretka pomogla, aczkolwiek przedluza mi sie ten cykl (wiele dni beztredningowych w grudniu) treningi juz nie sa taka meczarnia a i sila poszla troche w gore.

czyli zrobie przerwe ok 6 tygodniowa po kretce i w tym czasie zajme sie gainerem dla uzupelnienia luk w jedzeniu tak?

kwestia doboru gainera i wyboru kratyny na 2 etap

[michal_f]

gainer to tylko zarcie w proszku troche gorszej jakosci. Mozna go jesc caly czas w celu uzupelnienia diety.

[Hollowman]

wiem ale nie chcialem sie bardziej bawic w suplementy w momencie jak zaczynalem treningi itd. bo wpierw chcialem zobaczyc czy w ogole bede miec ochote, czy bede wytrwaly i konsekwentny, a nie wydawac kase w bloto.

MT i inne sztuki walki bardzo mi sie podobaja i wkrecam sie jeszce bardziej, tylko czesto jest tak ze chce ale niestety organizm juz nie moze (kondycha, wytrzymalosc, bole, nadwyrezenia itd itd) a do tego nie jestem atletycznie zbudowany a staram sie trenowac z ''lepszymi'' :)

zeby nie zakladac nowego tematu - jaki gainer bym mogl sprobowac dla dobrego efektu? co w granicach 50-80 zlotych

jedyne co wycztalem z for to ze 737 jest tani a beeee ale bylo duzo dobrych opini o mutant mass i jakis innych ale nie pamietam zupelnie nazwy

[michal_f]

Mutant Mass jest ok... ale musisz ulozyc diete bo cos mi sie wydaje ze jej nie masz :)

[Hollowman]

diete staralem sie ulozyc wg zalecen z dzialu tutaj (jakis plik w excelu znalazlem na ktorym forum). aczkolwiek skonczylo sie bardziej na unikaniu rzeczy, ktore maja zaszkodzic i poszerzeniu o te, ktore moga pomoc, niz na regularnym odzywianiu

[michal_f]

jedz 5-6 posilkow pelnowartosciowych a jak sa jakies braki to bialko ewntualnie gainer.

[Hollowman]

dzieki
mam duze braki w bialku i weglowodanach.
mysle nad zakupem mutant mass i wcinac rano, po trningu.

zastanawiam sie - dlaczego ktos kupuje np. samo bialko, zamiast gainera, przeciez tu sa jeszcze wzglowodany. chyba ze do samego bialka bierze tez weglowodany? rozumiem ze dieta moze nie wymagac dodatkowych weglowodanow, ale energii chyba nigdy nie za wiele? czy moze chodzi o jakosc zwyklego bialka a bialka z gainera? :)

wybaczcie jesli to glupie pytanie ale sie troche pogubilem...