Który dobór powtórzeń lepszy na mase

[bebok-85]

I TRENING
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + PRZEDRAMIE
- wyciskanie sztangi poziomej 5x 12-10-8-6-4
- wyciskanie sztangielek w ukosie 4x 10-8-8-6
- rozpiętki w poziomie 3x 10-10-10

- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-8
- wyciskanie francuskie 3x 10-8-6
- pompki na poręczach 3x 10-8-6

- uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10
- uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 10

NOGI + BARKI + KAPTURY
- przysiady z sztangą na barkach 4x 12-10-8-8
- przysiady wykroczne 3x 10-8-8
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-8-8
- wspięcia stojąc/siedząc 2x 10-10

- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-10-8
- wyciskanie sztangielek 3x 10-8-6
- unoszenie sztangielek stojąc bokiem / w opadzie 3x 10-8-6
- unoszenie ramion w przód z sztangą / sztangielkami 2x 10-8

- wzniosy barków 4 x 8-8-8-8

PLECY + BICEPS
- podciąganie na drążku (rozgrzewka)
- wiosłowanie sztangą / sztangielką w opadzie 3x 12-10-8
- martwy ciąg 3x 10-8-6
- ściąganie wyciągu górnego podchwyt 3x 10-8-6
- przyciąganie wyciągu w siadzie płaskim 2x 10-8

- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 6-6-6
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 8-8-8
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 10-10-10

BRZUCH
- skręty tułowia 4 x
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x
- skłony tułowia z linka wyciągu 3 x
- brzuszki 3 x



II TRENING
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + PRZEDRAMIE
(rozgrzewka)
- wyciskanie sztangi poziomej 4x 6-6-4-4
- wyciskanie sztangielek w ukosie 4x 6-6-4-4
- rozpiętki w poziomie 4x 8-8-8-8

- wyciskanie francuskie 3x 6-5-4
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6-5-4
- pompki na poręczach 3x 6-5-4

- uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10
- uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 10

NOGI + BARKI + KAPTURY
(rozgrzewka)
- przysiady z sztangą na barkach 3x 6-5-4
- przysiady wykroczne 3x 6-5-4
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 6-5-4
- wspięcia stojąc/siedząc 2x 8-8

(rozgrzewka)
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 6-5-4
- wyciskanie sztangielek 3x 6-5-4
- unoszenie sztangielek stojąc bokiem / w opadzie 3x 6-5-4
- unoszenie ramion w przód z sztangą / sztangielkami 2x 8-8

- wzniosy barków 4 x 8-8-8-8

PLECY + BICEPS
- podciąganie na drążku (rozgrzewka)
- przyciąganie wyciągu w siadzie płaskim 3x 6-5-4
- wiosłowanie sztangą / sztangielką w opadzie 3x 6-5-4
- martwy ciąg 3x 6-5-4

(rozgrzewka)
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 6-5-4
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 6-5-4
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 6-5-4

BRZUCH
- skręty tułowia 4 x
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x
- skłony tułowia z linka wyciągu 3 x
- brzuszki 3 x

[Giro]

Obojętne czy jedno czy drugie. Najważniejsza dieta. Stosuj które Ci pasuje.

[..:Damian:..]

Sądzę, że dwa są dobre.
Powinieneś wybrać ten w którym się lepiej czujesz

[bebok-85]

ten pierwszy stosuje od jakiegos czasu ale co do drugiego znalazłem na necie taką wersje treningu jak MAX OT i troszke przerobiłem to tak jak wyglada w tym drugim

[bebok-85]

myśle ze potrzebuje konkretnego planu po nowym roku masa i masa na maxa maxymalne ciężary i niska liczba powtórzeń mysle że ten drugi się sprawdzi i stosowanie maxymalnie jak się da wolnych ciężarów !!!

[Giro]

Jak masa, to tylko wolne ciężary ! ! ! :)

[maly25]

mozna tez sprubowac .w pierwszym tygodniu wariant 1 a w drugim 2 i tak w kulko

[bebok-85]

pojade po świętach trening 1 bo zejście do 4 powtórzeń to już chyba troszke zanisko wersja 10-8-6 bedzie chyba najlepsza lepiej skupić sie na precyzji

[Daren543]

Masa to z reguły 6-12 powt no i więcej zależnie od grupy może dochodzić do 20 powt a ten drugi trening to raczej wygląda jak trening siłowy. No chyba że taka liczba powt działa na ciebie wzrostem mięśni. Ja bym raczej zwiększył liczbę powtórzeń w pierwszym planie jako nowy bodziec !.