Proszę o ocene treningu :

[Bulledeye]

Witam chciałbym dowiedzieć się co sadzicie o tym treningu ... wykonuje go już od 2 miesięcy i muszę przyznać ze drobne efekty mam , zrobiłem ten trening na podstawie atlasu ćwiczeń , proszę o ewentualne rady związane z ćwiczeniami ...

Poniedziałek :

1. ćwiczenie klatki piersiowej na ławeczce skośnej , głową w dol
2. ćwiczenie rozpiętków na bramie z wykorzystaniem ławeczki skośnej z głowa w gore
3. ćwiczenie klatki na bramie stojąc pomiędzy stosami w lekkim skłonie
4. ćwiczenie tricepsa jednym hantelkiem unoszonym nad glowa
5. ćwiczenie tricepsa na wyciągu używając uchwytu (^)

Środa :

1.ćwiczenie na drążku podciągając się do karku
2.biceps na modlitewniku z wykorzystaniem gryfu łamanego podchwytem
3.wiosłowanie na wyciągu siedząc na ziemi z wykorzystaniem uchwytu typu kierownica
4.biceps z wykorzystaniem hantelkow , siedząc na ławeczce

Piątek :

1.wyciskanie sztangi nad głową na ławeczce
2.unoszenie hantelkow na boki stojąc , ręce wyprostowane
3.unoszenie sztangi w wąskim nachwycie pod brodę

[maly25]

do bani masz ten trening sory,nie wiem jakim sprzetem dysponujesz,ale w podwieszonych sa treningi dobre wybiersobie ktorys,polecam SPLIT

[Bulledeye]

Dysponuje dobrym sprzętem , mam 320 kg ciężarów , bramę , modlitewnik , wyciągi i wiele innych przyrządów > jeżeli chodzi o nogi to nie mam zamiaru ich ćwiczyć ;) > we wszystkich ćwiczeniach używam systemu 3x8

[Bulledeye]

Jeżeli miałbyś jakiś plan godny uwagi który już sprawdziłeś to mógłbyś dać odnośnik ? > boje się trochę eksperymentować z treningami , nie chciałbym żeby spadła mi masa albo siła ...

[yaro09]

nie no ten Twoj plan troche niebardzo...
a nogi trzeba cwiczyc wiec je cwicz!

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20417

[maly25]

masz w podwieszonych klasyczny split 3 dniowy (pierwszy z gory) od arusa

[Bulledeye]

Chwilkę pomyślałem i na podstawie treningów z tego działu oraz mojego ułożyłem troszeczkę inny , oto on :

PONIEDZIAŁEK ( klata + triceps )

Klatka :

- wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 12 12 12 12
- ćwiczenie klatki na bramie w lekkim skłonie 12 10 8 6

Triceps :

- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6
-wyciskanie hantla nad głową oburącz 10 10 10 10


ŚRODA ( plecy + biceps + przedramię )


Plecy:

- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10 10 10 10
- wiosłowanie na wyciągu siedząc na ziemi z wykorzystaniem uchwytu typu kierownica 12 10 10 8

Biceps:

- uginanie rak ze sztanga stojąc 12 10 8 6
- uginanie ramion oburącz na modlitewniku 12 10 10

Przedramię:

- Uginanie nadgarstków podchwytem ( zastanawiam się nad ilością powtórzeń)
- uginanie nadgarstków nachwytem


PIĄTEK ( barki + kaptury )

Barki:

- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10 8 8 6
- wyciskanie sztangi nad głową 10 8 8 6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (pod brodę) 10 10 10

Kaptury:

-szrugsy 15 15 15 15


Proszę o rady , może dodać albo usunąć jakieś ćwiczenie , co myślicie ?

[blood in blood out]

Dla mnie trening bez nóg to jak kobieta bez cipki

Na klate rozpietki zamien na wyciskanie na skosie
N aplecy zostaw drązek (ale podciąganie na drążku) i dodaj wiosłowanie sztanga i mc
na barki wyciskanie nad głową zza karku zamień na unoszenie bokiem

I TRENUJ NOGI BO BEDZIESZ LESZCZEM JAK NEJMAN

[maly25]

do tricepsa dozuc sciaganie linki wyciagu 3-4 serie.do plecow dozuc martwy ciag 4-5 seri i zamien wioslo na maszynie na wioslo sztanga lub chantla(mase rub glownie na wolnych ciezarach,sztanga lub chantla).w klacie zmien brame na rozpietki, miesien dobrze rozciagniety ladniej wyglada i jest mocniejszy.w barkach rub zza karku 4 do brody 4 na boki 4.dozuc brzuch z 2 razy na tydzien i NOGI(glownie mase zrobisz na duzych partiach miesni tkj.plecy nogi)

[Bulledeye]

Zastanowię się jeszcze > ale nóg i mc nie dołożę . Mc podobno strasznie tyra kręgosłup a ja mam dopiero 17 lat , jeżeli chodzi o nogi to grałem w nogę wiec jakaś tam rzeźba jest , dodatkowo biegam .